腹筋の代わりにツイストを1分間で時短ダイエット！おたふくのインナーが届いてました。

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今日は筋トレの日でしたが、帰宅時間が遅く腹筋だけにするか否かと考えつつ帰宅。

【今回の筋トレメニュー】



①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

前々回はかなり効きました、前回は追い込みが足りなかったのか、慣れてしまったのか余り効きませんでした。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



今回は3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。

前回効いていたので今回も同じ内容です。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×２０回（ほぼ限界回数です）

↓

②×１０回（限界回数です）

↓

①×１４回（限界回数です）

↓

②×５回

↓

①×１２回

↓

②×４．９回（トップまで上げ切れず）


③ツイスト運動

今日は時間が遅かったので腹筋はせずツイスト運動だけです。

何もしないよりは腹に効きます！



【本日の体重測定】

71.6kg！

週末につれて徐々に増えて行く・・・。


ローディーの間で有名！？ロードバイク用にAmazonでポチっていたインナーが届いていました。



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タグ：おたふくのインナー