7日振りのプッシュアップ＆チンニング。3カウントダウンが効きます！

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7日振りのプッシュアップ＆チンニング。3カウントダウンが効きます！　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

明日は土曜日ですが出勤日です。

連休なら吉野へ紅葉ヒルクライムに行きたかったのですが・・・。

昨日amazonに注文した貧脚女子（妻）用の乙女ギアULTEGRA CS-6700 12-30Tの不在通知が投函されており、残念ながら今日はセッティング出来ません。

そんなこんなで・・・。

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回はダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

レップ数は減りますが効くと思います。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

今回は3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。

肩甲骨を意識して寄せると効きます！

①と②のスーパーセットを3セット

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています

①×２０回（ほぼ限界回数です）

↓

②×９．８回（ラストでトップまで上げられず）

↓

①×１４回（限界回数です）

↓

②×５回（ゆっくりやると乳酸が・・・）

↓

①×１２回（大胸筋が限界です）

↓

②×５回（声を出しつつ・・）

前回同じメニューを行った時に余り効いていなかった（筋肉痛にならなかった）ので今回は１レップごと丁寧に行いました。

③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。

日が空くとついて行くのがきついです。

【本日の体重測定】

71.6kg！

休み明けにしては減っていません。

今日も入浴前に