3セット目を限界まで追い込んで筋肥大！

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3セット目を限界まで追い込んで筋肥大！　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

今日のトレーニングは腕立て伏せと懸垂のスーパーセットです。

1セットごとしっかり追い込めば、セット回数を減らしても効くと最近分かりました。

3セットから始め5セット、6セットと増やして行きましたが、最近は3セットにしています。

1セットごとしっかり追い込めば！です。

時短と精神的負担の低減になります。

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

ゆっくりアップダウンさせトップポジションで胸を寄せ、ダウンポジションで肩甲骨を寄せしっかり止めると良く効きます！

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

肩甲骨を意識して寄せると効きます！

①と②のスーパーセットを3セット

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています

①×２０回（ほぼ限界回数です）

↓

②×１０回（もう少し行けそうですが・・）

↓

①×１７回（前回１５回、自分なりに追い込みました）

↓

②×７回（前回と同じ）

↓

①×１３回（2セット目限界まで追い込むとキツイです）

↓

②×５.８回（前回５回、６レップ目トップまで上げ切れず）

③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。

【本日の体重測定】

70.9kg！

前日比・・・1kg増！！！

昨日はローラーを回して、プロテインを摂取せずに測定したからか・・・？

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