3セットでも限界まで追い込めば効きます！暴飲暴食で体重増！！！

	ブログをはじめるログイン

海外通販【Wiggle】DE ROSA ..｜DE ROSA IDOLにガーミンを移植.. ブログトップ

3セットでも限界まで追い込めば効きます！暴飲暴食で体重増！！！　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

一昨日の焼肉屋での飲み会が飲み放題だったのでついつい・・・

昨日は二日酔いで最悪の目覚めでした。

帰宅後、ルーティンで行けば3本ローラーを回す日でしたが、デ・ローザアイドルにガーミンのセンサーを移植していないので筋トレをする事に。

筋トレ後デ・ローザアイドルにセットしたRS81C35のスプロケをULTEGRA CS-6800 12-25T から11-28T CS-6800 ULTEGRAに替えました。

RS81C35を履いたデ・ローザアイドルでメディオを回して動画を撮ろうと思っており、トップが12Tではハイケイデンスの練習になってしまうので11Tのついたローラー用にする予定（ヒルクライムでも試してみます）のスプロケをセット。

12-25Tにしたのは、ギア比をよりクロス化し平地や緩い勾配で、より合ったギアを選択したい為です。
※レースに出る訳ではないので50T×11Tは使いません。

リアディレーラーの再調整後、チェーンにオイルを乗せました。

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

①と②のスーパーセットを3セット

腕立てと懸垂は3セットでも1セットごとにしっかり追い込めば確実に効きます！

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています

①×２０回（かなりスローでしたので限界回数です）

↓

②×１０回（限界回数）

↓

①×１４回（前回16回）

↓

②×6回（前回6.9回）

↓

①×１２回（前回13回）

↓

②×4.8回（前回と同じ）

③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。

腹筋は2日空きましたがかなりきつかったです。

【昨日の体重測定】

71.3kg！！！

一昨日の暴飲暴食が効いています。

ロードバイクが900g軽くなっても体重が増えていれば・・・無駄ですね！

上腕三頭筋を自宅トレで鍛える！ディップス→トライセブスキックバック

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！