10日振りの筋トレ・・・3セットで大胸筋が！！！

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10日振りの筋トレ・・・3セットで大胸筋が！！！　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

今日は10日振りに腕立て伏せと懸垂のスーパーセットを行いました。

ルーティンで行けば一昨日するメニューですが、勘違いをしており10日空いていました。

プッシュアップバーとヨガマットをセットしトレーニング開始！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

①と②のスーパーセットを3セット

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています

①×２０回（ほぼ限界回数）
↓
②×１０回（限界回数）
↓
①×１４回
↓
②×７回
↓
①×１３回
↓
②×５回

チンニングはアップダウン、それぞれのポジションで一瞬静止させ、プッシュアップはアップポジションで胸をしっかり絞り込み、ダウンポジションで肩甲骨を寄せ胸をしっかり開いて行いましたが日が空いていたからでしょう、3セット目で開いた時に大胸筋が痛くなりスーパーセット終了。

③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。

筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

amazonでプロテインを見る

【入浴後の体重測定】

71.3kg

このひと月のアベレージが71.2kgになっていました。

この夏で70kg切るのは無理でした。

根性が足りない！・・・・そこまでのモチベーションが・・・

一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

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