ワイドとナローのプッシュアップをチンニングとのスーパーセットで限界回数で追い込む！

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ワイドとナローのプッシュアップをチンニングとのスーパーセットで限界回数で追い込む！　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

今日も暑くて・・体がだるいです・・・

何時もより少し早い帰宅でしたが中々トレーニングを始める気になれない・・・

暑さのせいか？歳のせいか？モチベーションが・・・

重い腰を上げクローゼットからプッシュアップバーを取りだし、ヨガマットを敷いた上に椅子をセットし準備完了！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

①と②のスーパーセットを3セット

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています

①×２０回（若干余力を残し）
↓
②×１０回（ほぼ限界回数です）
↓
①×１０回（ほぼ限界になる様にボトムポジションキープ）
↓
②×７回（限界回数です）
↓
①×１０回
↓
②×５回

ここから久し振りにナロープッシュアップ

③【ナロープッシュアップ】

③×１５回（ほぼ限界）
↓
②×５回（限界回数）
↓
③×１０回（限界になる様にボトムポジションキープ）
↓
②×５回
↓
③×１０回
↓
②×５回

④【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました

暑さのせいか腹筋も辛かったです。

筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

amazonでプロテインを見る

【入浴後の体重測定】

70.7kg

昨日より200g増量・・・

昨日は三本ローラーで大汗を掻いた後の測量でしたからね～と言い訳。

昨日のメディオは過去最高に回せていました！

①土曜日のライドで筋力がアップした？

②日曜日にオイルを乗せ換えた為摩擦抵抗が減ったから？

③心拍が90％まで上がっていたから？

①と思いたいが・・・②はプラシーボ効果レベル・・・よって③が本命！

最大心拍数が上がったのか！？

またもがいて測定してみるか・・・NEWホイール（RS81C35）が届いたら久し振りに清滝ＴＴしに行くか！！！

NEWホイールが先か！？

NEWバイクが先か！？

NEWバイクは先月21日にポチりましたが、未だ発送日の連絡はありません・・・盆に間に合うのか？不安！！

一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

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