上腕二頭筋と三頭筋のセット内容を少し変えてみた！

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上腕二頭筋と三頭筋のセット内容を少し変えてみた！　[筋トレでダイエットダンベル編] [編集]

今日はルーティンで行けばダンベルトレーニングの日でしたが「最近マンネリ化しているな、筋肉に刺激を与えないと・・・」と思い少し内容を変えてみました。

帰宅途中では、久し振りにダンベル集中トレで

コンセントレーションカール
↓
ベントオーバーロー＆トライセブスキックバック

をスーパーセットで・・・と考えていましたが、過去を振り返り余り効いていた記憶がないので今回のメニューに決定！

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使った【アームカール】

②懸垂器具を使った【ディップス】

①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。
※今回もセット間のレストは30秒程入れています

【1セット目】

①15kgで右10回　左10回

↓

②10回

【2セット目】

①17kgで右10回　左10回

↓

②10回

【3セット目】

①20kgで右7回　左5回(前回は6回　6回でした）

↓

②10回

ここから上腕二頭筋の眠った筋肉を呼び覚まそうと・・・
※セット間のレストは30秒です

【4セット目】

①15kgで右9回　左8回

【5セット目】

①15kgで右7回　左6回

【6セット目】

①15kgで右6回　左5回

ここから上腕三頭筋、大胸筋下部を追い込みます
※セット間のレストは30秒です

【7セット目】

②×10回

【8セット目】

②×7回

【9セット目】

②×5回

前半はスーパーセット、後半は個別に追い込んでみました。

③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し今回は一番上のやつをしました

筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazonで

懸垂器具

【本日の体重測定】

72.2kg！！！

昨日より800g増えていますが・・・

昨日の測定はローラー練で汗をたっぷり掻いた後で、今日はプロテインを飲んだ後だから・・・

にしても計算が合わず増量！！！

今日の昼食がうどん＆親子丼だったから？

昨日汗を掻き過ぎ水分が足りずに便通が悪かったから？？？

増えると気になるウェイト

今日は夕食後の肴は止め・・・ワインを飲んでいます
※コストコの５ℓ

エンドレスで飲み過ぎる！！！

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