連休明けの筋トレはきつい！胸と背中、腹を限界まで追い込む！？

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連休明けの筋トレはきつい！胸と背中、腹を限界まで追い込む！？　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

今日も暑かったですね～！

連休明けは体が重たいです。

体が重たいのでスーパーセット×6はきつい、3セットを限界まで追い込もうか？・・・と思いつつ今日のトレーニングスタート！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

今回は①と②のスーパーセットを3セットで追い込もうとトレーニングスタート！

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています

①×２０回（若干余力を残し）
↓
②×１０回（ほぼ限界回数です）
↓
①×１５回（ここからは限界回数です）
↓
②×７回
↓
①×１４回
↓
②×５回

3セットで止めるつもりで追い込みましたが・・・もう少し頑張るか・・・

①×10回
↓
①×7回
↓
①×7回

セット間のレスト30秒で追い込みました

②×5回
↓
②×2.9回（トップポジションまで上げられず）
↓
②×1.8回（もう無理です）

自分なりに追い込みました。同じトレーニングでもレストタイムを短くし追い込むと普段のトレーニングで使わない（眠った）筋肉を使えるようです。

③腹筋

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。

二日空くと腹筋はついて行けなくなります。

何とかやり終え・・・筋トレ後はプロテイン！

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一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

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