9日振りのダンベルカールがきつくて上げれません。

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今日は朝から雨、明日は休日ですが雨の予報です。

ロードバイクでライドに出れそうに無い・・・

帰宅後、9日振りにダンベルカールとディップスのスーパーセットをしました。

前回の二頭筋トレで逆手懸垂をしましたが、筋肉痛になったのは三角筋の背中側で上腕二頭筋には余り効いていなかったので今回のメニューに戻します。

【今回の筋トレメニュー】



①ダンベルを使った【アームカール】




②懸垂器具を使った【ディップス】





①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。
※今回もセット間のレストは30秒程入れています



【1セット目】

①15kgで右10回　左10回

↓

②10回


【2セット目】

①17kgで右10回　左10回（左右共に10回が限界でした）

↓

②10回


【3セット目】

①20kgで右6回　左6回(前回は7回　6回でした）

↓

②10回


【4セット目】

①20kgで右5回　左4回

↓

②10回


【5セット目】

①20kgで右3回　左3回(前回は4回　3回でした）

↓

②10回


【6セット目】

①20kgで右2回　左2回（これ以上追い込めず・・）

↓

②10回

ディップスはボトムポジションで止める時間で強度を調整できるので7回以降のレップで調整しています。



③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索

上から三つ目をしました




今週5日は腹筋サボり無しでした。


筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。


自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazonで



懸垂器具

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今現在（22時30分）の天気予報では大阪、奈良、京都と全域雨の予報です。

ロードバイクに乗り始めた約3年前は雨でも構わずライドに出ていましたが、そこまでのワクワク感が・今の私には・・無い・・・

明後日は雨もやむ予報なので、明日はライドに出ず愛車VOXYで出掛けるか！？

しかし、特に行きたい所も無い・・雨だし・・・
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タグ：ディップス ダンベルカール スーパーセット