腕立て伏せと懸垂のスーパーセット（腕立て伏せはパーフェクトセット！？）

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連休明けで、雨で、体がだるおも！！！だった昨日は歳に負けじとルーティン通りに筋トレをしました。

休日は筋トレも休みなので三日振りの筋トレです。


【今回の筋トレメニュー】



大胸筋のパーフェクトセット＆広背筋とのスーパーセット


パーフェクトセット
遅筋（赤筋）と速筋（白筋）、両方を鍛えるトレーニング
※勝手に命名

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバル無しでは追い込めないので、レストを30秒入れています

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）




②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）




①×２０回（若干余力を残し）
↓
②×１０回（若干余力）
↓
①×１５回（ここからは限界回数です）
↓
②×７回（ここから限界回数）
↓
①×１２回
↓
②×５回

腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止める、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り少し止める、出来るだけゆっくり上げ下げするようにすると胸に効きます。

懸垂は肩甲骨を引き寄せるようにアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行うのが良いと思います


ここから大胸筋の遅筋を追い込もう！・・・と

③低負荷高レップの腕立て伏せ




③×４０回（限界回数です）
↓
②×４回（限界回数）
↓
③×３５回
↓
②×４回
↓
③×３０回
↓
②×４回

4日空くとキツイです。回数も減りますね。

無理し過ぎない程度で止めました。
※頑張り過ぎ注意！！！



③腹筋

youtubeで8absで検索上から三つ目のやつしました。



腹筋も２日空けると付いて行けません。


【昨日の体重測定】

72.6kg

アンダー７０には程遠いです・・・今のままのメニューでは無理そうです。

筋トレ日のプロテインを止め、LSDメインのトレーニングにすればダイエットになりそうですが・・・見直してみるか・・・とも思いますが、プロテイン サワーミルク味 3.5kgが未だ一袋半残っている・・・賞味期限は来年の２月まで・・・勿体無い。


一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具


上腕三頭筋を自宅トレで鍛える！ディップス→トライセブスキックバック


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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

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タグ：パーフェクトセット プロテイン

コメント 4

ご無沙汰してます。複合機でお世話になっております、豊中市の某工務店のBMC乗りです。。。

トレーニング、ライド、お酒と楽しんでますね。。。チョコチョコ覗いてます～（笑）。。。

今度お酒と、焼肉でもご一緒しましょうねぇ～…

って、誰かわかりますかねぇ？

by K2R (2016-06-28 07:54) 

お世話になってます！
社長！3本ローラー回されてます？
ビールと焼肉、最強のコラボですね！
是非行きましょう！
その前に峠どうでしょうか？
清滝峠、大正池、十三峠、勝尾寺と色々ありますが。
by miya (2016-06-28 15:39) 

ども、近いのは箕面の勝尾寺なんですがね～。。。
三本ローラーでダイエット成功してからは回してないですね～

また、事務所寄ってください。。。打合せしましょう。
by K2R (2016-06-28 16:11) 

了解です！
by miya (2016-06-28 18:59)