わずか4分の高効率トレーニングを三本ローラーで！ビンディングシューズがヘタった！？クリート調整。

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今日は帰宅後三本ローラーでインターバルトレーニング【タバタプロトコル】を回しました。


今回のトレーニング内容

【腹筋】

youtubeで8absで検索
一番上のやつ


※動画は上から三つ目のやつになってます。

今回も回数を減らしスロトレで行いました。
※その方が効きます（ペースが速いと勢いで上げてしまいます）

【タバタ式インターバル】

タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

ダイエット効果大！という事でお勧めです！

タイマーセット前につまみダンシングを練習しました。
※BICYCLE CLUBに載ってました。



前回よりはましになりましたが、ブラケットのこぶはつまめず、まだつまむ指に力が入ってます。
平地ポジションで出来るのか！？もう少しやってみます。

↓ガーミン EDGE 810Jに入力したワークアウト



↓ガーミン EDGE 810Jのデータ



まずは片足ペダリング



タバタプロトコルの前に片脚ぺダリングを左右10回転づつを３セットしました。
（腸腰筋のトレーニングになればと思い・・・）
約3分掛かります、残りの2分は軽いギアを回します。

ウォームアップが終わりタバタプロトコル



ギアはアウター（50T）×14T固定で回しました下ハンポジションです。
先日のポジション見直しでサドルを約1㎝上げたからか、もう少し（あと一枚）ギアを上げた方が回し易そうでした。

いつもながら3本目からがきついです・・酸素が・・・足りん！

タバタプロトコルは週3回、6週間行うことで、
有酸素運動能力が１０％
無酸素運動能力が３０％
それぞれアップする様です。（6週続けた後は！？さらにアップ！？変わらず！？）

アップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！

今日はローラー練終了後、クリートの位置調整をしました。

ビンディングシューズがヘタって来たのか、最近右脚がアンクリング気味になっており、すね、膝に違和感を感じていた為、クリートを踵側に移動し更に、つま先が開き気味になっていたのをまっすぐ前を向くように調整。

明日のライドに備えました。
明日は何事もなければ紅葉を見に京都の嵐山に行く予定です。
予定は未定、明日にならないと、どうなる事やら・・・。

日経新聞の広告欄に載っていました

究極の科学的肉体改造メソッド　タバタ式トレーニング

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タグ：三本ローラー タバタプロトコル 腹筋