12㎏~20㎏のダンベルを使った筋トレで腕を鍛え、腹筋をスロトレで!ダイエットに効く!? [筋トレでダイエットダンベル編]
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今日はダンベルを使った筋トレと腹筋をしました。
前回行ったダンベル15㎏固定でのコンセントレーションアームカールとワンハンドローイングが思いのほか効かなかったので、今回は変えました。
【今回の筋トレメニュー】
①【コンセントレーションアームカール】
上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下します。
②【ワンハンドロー】
出来るだけゆっくり上げトップで止めゆっくり下げ。
【1セット目】
① 15㎏で 左右10回
↓
② 15㎏で 左右10回
【2セット目】
① 17㎏で 左右10回
↓
② 17㎏で 左右10回
【3セット目】
① 20㎏で 左右8回
↓
② 20㎏で 左右10回
【4セット目】
① 20㎏で 右6回、左7回
↓
② 20㎏で 左右10回
【5セット目】
① 20㎏で 右6回、左5回
↓
② 20㎏で 左右10回
コンセントレーションアームカールの20㎏が久し振りで・・・筋力低下!?
③【リストカール】と④【トライセブスキックバック】
【1セット目】
③ 12㎏で 左右10回
↓
④ 12㎏で 左右10回
【2セット目】
③ 12㎏で 左右10回
↓
④ 12㎏で 左右10回
【3セット目】
③ 12㎏で 左右10回
↓
④ 12㎏で 左右10回
⑤【腹筋】
youtubeにアップ済みの動画
youtubeで検索上から3つ目やつ
※今回は動画に合わさずスロトレで行いました。よって、レップ数は少なくなっています。
腹筋にも違った刺激を与え、眠った筋肉を呼び覚まし筋肥大、ダイエットに繋げよう!と思い・・・。
で、メニュー終了!
鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
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