逆手懸垂で上腕二頭筋、ディップスで上腕三頭筋と大胸筋下部のスーパーセット！

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今日はルーティンでいけばローラー錬の日でしたが、日曜日のライドで清滝峠タイムアタックをハイケイデンスで行いましたが、その時の後遺症（ハムストリングスの筋肉痛）が残っており、三本ローラーを回す気になれず筋トレをする事に！

ガーミンのスピードセンサーも壊れているし・・・

メニューも体の調子に合わせて行わないと、トレーニングが嫌になったり、追い込めず効果が少なかったり、最悪怪我に繋がってしまいます。

その日の体調を加味しながら無理せず続けて行くのが長続きのコツだと思います。

今よりも少しでも成長した自分を目指し今日もトレーニング開始！

【今日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　




【①と②のスーパーセットをスロトレで３セット】

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

１分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

１分レスト
　　　　　　
①×9回（ここから限界回数です）　

１分レスト

②×10回（限界回数になるように止める時間を調整）

１分レスト

①×8回

１分レスト

②×10回

１分レスト

①×6回

１分レスト

②×10回

１分レスト

①×6回

１分レスト

②×10回

１分レスト

①×6回

１分レスト

②×10回

今回は速筋のみのスーパーセットを６セットし筋肥大を目指しました。


続いて腹筋（休日以外毎日続けています）　

youtubeで8absで検索

上から三つ目やつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了！

プロテイン を２２g飲み入浴。

ロードバイクを始め体重が３～４㎏落ちたのは良かったのですが、筋肉も落ちてしまいトレーニングのモチベーションが上がらなくなったので、プロテインを飲むようにしました。　※ロードバイクを始めたのは２年半前です。

ヒルクライムでタイムを出すなら体重を落とした方が良いとは思いますが・・・

↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン


懸垂器具

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

サラリーマンのランチのブログもよろしければ見に来て下さい。

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愛車VOXYの過去記事

日経新聞に載ってました。


(日めくり)ほめくり、修造!

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日本の価格は8,980円

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端末単体の販売は赤字で採算を度外視し、端末を普及させコンテンツの販売で回収していくようで、端末購入者は総額120万円以上に相当するソフトが無料で利用できるという事です。素晴らしい!



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タグ：逆手懸垂 ディップス 腹筋