ディップスで大胸筋下部＆上腕三頭筋、逆手懸垂で上腕二頭筋＆広背筋のパーフェクトセット+腹筋

スポンサーリンク





今日は帰宅後懸垂器具を使った逆手懸垂とディップスのパーフェクトセットと腹筋をしました。

パーフェクトセットは私が勝手に命名。

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂（今回はナロー）拳と拳の間隔は10cmぐらいです。（狭すぎると上腕二頭筋に効きづらいと思います）



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　




【今日のトレーニング内容】

①と②のスーパーセットをスロトレで３セット

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

１分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

１分レスト
　　　　　　
①×10回　

１分レスト

②×10回

１分レスト

①×10回

１分レスト

②×10回

ここまではスロトレで

ここからはハイペースで遅筋を刺激！？
　　
①×10回（トップから肘を90度ぐらいまでダウンさせてトップに戻る）

1分レスト
　　　　　　
②×15回　

1分レスト
　　
①×10回

1分レスト

②×15回　

1分レスト
　　
①×19回（限界回数です）

1分レスト

②×19回（限界回数です）


続いて腹筋（休日以外毎日続けています）　

youtubeで8absで検索



上から三番目やつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了！

---

スポンサーリンク





プロテイン を２２g飲み入浴。

↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン


懸垂器具

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

愛車VOXYの過去記事

最近買ったアイテム【お薦めです】

今日↓こちらをポチりました。
アマゾン最安値

RICOH 防水アクションカメラ WG-M1

↓楽天最安値

今ならマイクロSDカード4GB差し上げます!7/31までポイント2倍【送料無料】リコー RICOH 防水 耐...



少年A（酒鬼薔薇聖斗）の「手記」出版ついて週刊文春に記事が載っていました。

絶歌/太田出版
￥1,620
Amazon.co.jp

日経の広告で気になった商品

イメーション iPhone用メモリ&バッテリー Lightning/USB対応メモリ LIN.../イメーション
￥17,820
Amazon.co.jp

雑誌 Begin で便利なもの発見！

【正規代理店品】 NuAns ROLLDOCK Lightning付きクレードル型モバイルバッテリー 3000mAh ブラック NA-ROLL-BK


サラリーマンのランチのブログもよろしければ見に来て下さい。

---

スポンサードリンク

タグ：パーフェクトセット 逆手懸垂 ディップス