50T×15Tでタバタ式インターバルでダイエット！三本ローラー編。【ロードバイクトレーニング】

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昨日は筋トレと腹筋の後、三本ローラーでTABATAプロトコル（タバタ式インターバルトレーニング）をしました。


【タバタ式インターバル】

↓ガーミン EDGE 810Jに入力したワークアウト




タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

４分で終わりますが、かなりきついです、が、ダイエット効果大です！

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【トレーニングメニー】

スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。

タイマースタート
↓ガーミン EDGE 810Jの画像




【前回のデータ】


まずはウォーミングアップを5分間

手放しで引き脚を意識して回しています。

インターバルスタート！

ギアはアウター（50T）×15T固定で回しました。
（前回まではアウター×13Tで回してました）

ブラケットポジションです。

徐々にきつくなって来ますが4分で終わるので我慢しましょう！

我慢できれば間違いなく強くなります。

「まちがいない！」・・・ってあの人は今・・・長井秀和！

8本終えると手の先から血の気が引いて行くのを感じました。

このキツさはまさに・・・

清滝峠の動画ゴール手前のもがき！？

に匹敵するキツさ！

１０秒のレストはあっという間です・・・息が戻りません（だから効果がある！）

タバタメソッドは心拍が鍛えられ、精神的にも鍛えられ、高回転ぺダリングのスキルアップにもなり、ダイエット効果大！なのでお薦めです。

アップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！

今回スプロケを13Tから15Tにしましたが、速度的にはあまり変わりませんでした、13Tだと後半は脚に来て骨盤ぺダリング気味になり、15Tだとケイデンスが上がり心拍が辛くなるので、15Tで回した方がインターバルトレーニングの効果は大だと思いました。（私の場合）

ちなみにヒルクライムタイムアタック以外で心拍MAXに達したのは最近では淀川サイクルロードでシティーサイクルとバトルした時だけです。

プロテイン
を22ｇのみ終了！

【youtubeにアップ済みの動画】



【過去記事】

TABATAプロトコル【三本ローラー編】タバタ式インターバルトレーニングをロードバイクで！動画をyoutubeにアップ

【youtubeにアップ済みのロードバイクの動画】

【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら

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【ヒルクライム】【清滝峠】を【ロードバイク】初心者が登ってみたら！(関西タイムトライアルで人気のコース)

ロードバイクで清滝峠タイムアタック11:57

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タグ：タバタ インターバル 三本ローラー