アームカール＆ワンハンドローとキックバック＆リストカールをダンベルで！

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今日はダンベルを使った筋トレと腹筋をしました。

【本日のダンベルを使った筋トレメニュー】

①【コンセントレーションアームカール】



上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下しましょう。

②【ワンハンドローイング】



広背筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下します、肩甲骨を引き寄せるようにし、トップポジションで少し止めましょう。

①＆②のセットメニューを5回

【15kgのダンベルで 】
①右10回、左10回
②右10回、左10回

【17kgのダンベルで 】
①右10回、左10回
②右10回、左10回

【20kgのダンベルで 】
①右10回、左10回（前回９回）
②右10回、左10回

【20kgのダンベルで 】
①右10回、左8回（前回は右9回、左7回）
②右10回、左10回

【20kgのダンベルで 】
①右9回、左6.5回（前回は右7回、左5.5回）
②右10回、左10回

今回は前回よりも上腕二頭筋を追い込めました。逆手懸垂を取り入れたのが良かったのか？

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③【トライセブスキックバック】

上腕三頭筋に効きます反動は使わない様に、トップポジションで止めれません（負荷が重すぎ）負荷を軽くしてトップで止めた方が良いのか？・・・そうなるとリストカールに移行する度にプレートを付け変えないと・・・面倒くさい・・・ダンベルをもう1セット購入？・・・そうなるとベンチが欲しくなる・・・ダンベルフライがしたい・・・場所を取る・・・で、考えるのは止め。

④【リストカール】

前腕筋に効きますゆっくり巻き上げトップポジションで止め、ゆっくり下します。（出来るだけ稼働域を広げましょう）

③＆④のyoutubeにアップ済みの動画



③＆④のセットメニューを3回

【12kgのダンベルで 】
①右10回、左10回
②右10回、左10回

【12kgのダンベルで 】
①右10回、左10回
②右10回、左10回

【12kgのダンベルで 】
①右10回、左10回
②右10回、左10回

10回以上出来そうな場合はトップポジションで耐えられなくなるまで静止。


⑤【腹筋】

youtubeにアップ済みの動画

youtubeで検索一番上のやつ



で、今日のメニュー終了！

今日は時間が早かったので、この後久しぶりに三本ローラーを回しました。
（最近は筋トレか、三本ローラーかどちらかにしておりました）

出来る範囲で無理せず頑張っていこうと思います。
（自分と戦う事で精神的に強くなれます）

鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベル

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【youtubeにアップ済みの動画】

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タグ：ダンベル 腹筋