自分の限界にチャレンジ！プッシュアップ＆チンニングと腹筋。

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今日は三本ローラーは回さず筋トレだけをする事に！
（最近、筋トレの後にローラーを回すのが精神的に！辛くなってきており・・・歳のせいか・・・）

自分を追い込めるモチベーションが・・・

継続は力なり！・・・で、出来る範囲で続けて行こうと思います。

【今日のトレーニング内容】

プッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）のスーパーセット+腹筋

スーパーセット法

今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
（私の場合インターバルを取らないと息が上がったままで力が出せません）　←これも歳のせい！？

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まずはスーパーセットから

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

【過去記事】
筋トレでダイエット！腕立て伏せの動画をyoutubeにアップ！


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

【過去記事】
懸垂【チンニング】の動画をyoutubeにアップ！


①×２０回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×１０回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１５回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×８回（前回９回前々回１０回・・・）

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１５回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×７回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）前回の１分から変更

①×１０回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）前回の１分から変更

②×６回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）前回の１分から変更

①×１０回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）前回の１分から変更

②×６回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）前回の１分から変更

①×１７回（前回１５回最終レップ追い込みました）

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）前回の１分から変更

②×５回

　＋ネガティヴレップス（上げられなくなったら、ジャンプで飛びつき５秒ほどかけゆっくり下げる）を５回

ネガティブレップスで懸垂器具に飛びついた時に縦のバーがきしんで折れ曲がりそうで怖い。

続いて腹筋

youtubeで8absで検索



上から三つ目のやつ

　【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】　

で今日の筋トレ終了！

腹筋は金、土、日と３日休みましたが、久しぶりだとかなり辛いです。

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン

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【スーパーセットの過去記事】

ダンベルでコンセントレーションアームカール＆ディップスのスーパーセット！

逆手懸垂＆ディップスのスーパーセットと腹筋

30秒レストが・・・きつい！スーパーセットで腕立て伏せ＆チンニング＋腹筋でダイエット！

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【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編！



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風呂の鏡を見て肩の筋肉（三角筋）が落ちてきたな・・・最近ナローのプッシュアップをしていないから・・・

次の筋トレでやろう！・・・と思いつつ体を洗うおっさん・・・

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タグ：腕立て伏せ 腹筋 懸垂