腕立て伏せで大胸筋を鍛え、バンプアップ、バストアップで脂肪燃焼＆腹筋と拳立て！

今日は仕事で嫌な事があり憂鬱な気持ちで帰宅。

時間も遅く、トレーニングは止めて酒に逃げようか・・・
とも思いましたが、

こんな時こそ体を動かし頭を真っ白にしよう！　　と、筋トレをしました。

三本ローラーはこんな気持ちでやると頭が真っ白になり過ぎ最悪、落車の恐れがあるので止めておきました。

---

スポンサーリンク






記事を書いている今は、風呂に入り、食事を済ませ、お酒が入り嫌な事も忘れ（今は）気持ち良くなっております。
と言う事で、今日のメニューは！


①脚を上げ、プッシュアップバー
を使った

【腕立て伏せ】　

大胸筋に効きます。




20回
↓１分レスト
15回
↓１分レスト
15回
↓３０秒レスト
10回
↓３０秒レスト
10回
↓３０秒レスト
12回（前回10回）　※ストレス発散の為追い込みました！

続いて【腹筋】


上から3つ目

８分程です、私は最初全てのセットで６、７割程しかついていけませんでした。

続けて行けばついていける様になります。

腹筋は筋肉痛になっていなければ毎日行いたい筋トレです。

ビールっ腹も凹みます！

筋肉痛になっている場合は一日空けましょう。　※一日空けても筋肉痛の場合は更にもう一日！

続いて【拳立て】

拳と上腕三頭筋、三角筋に効きます！

１０回
↓３０秒レスト
１０回
↓３０秒レスト
１０回

数をこなして追い込める気持ち的余裕が無かったので、レストを１分から３０秒にし、自分なりに追い込みました。

筋肉を大きくする事で、基礎代謝が増え、脂肪を燃焼しやすい身体になります。

初めは低い負荷から初め、慣れて来たら徐々に負荷を上げて行きましょう!

無理をすると怪我をしたり、続けるのが嫌になったりします（私は）ので出来る範囲で続けて行きましょう！

グリコ 　プロテイン サワーミルク風味 を22ｇ摂取。

ロードバイクを始めてから、体重が3kg程落ちたので、それからプロテインを飲み始めました。

ロングでライドに出かけると、脂肪も燃焼しますが、筋肉も細って行きます。

ヒルクライムのレーサーを目指さないのであれば、プロテイン はお薦めです。

【youtubeにアップしている筋トレの再生リスト】

---

スポンサーリンク






人気ブログランキングに登録中です
モチベーションアップになりますの
で、できればポチッとお願いします
　　　　　　　↓


運動ダイエット ブログランキングへ

---

スポンサードリンク

タグ：腕立て伏せ 拳立て 腹筋