久し振りに逆手懸垂。ディップスとのセットはきついです・・・二日前の体重は何だったのか？

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雨でライドに出れず、愛車【FELT F7..｜3本ローラー練【メディオ】空気圧・・・O.. ブログトップ

久し振りに逆手懸垂。ディップスとのセットはきついです・・・二日前の体重は何だったのか？　[筋トレでダイエットダンベル編] [編集]

最近は上腕二頭筋のトレーニングにダンベルカールをしていましたが、久し振りに逆手懸垂をする事にしました。

【今回の筋トレメニュー】

①懸垂器具を使った【逆手懸垂】

上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくりアップ、重力に逆らうようにゆっくりダウン。
トップとボトムポジションで少し静止。

②懸垂器具を使った【ディップス】

１０回でほぼ限界になる様にトップ、ボトムポジションで止める時間を調整

ディップスは上下するスピードと、止める時間で効かせ方を調整し易いのでレップ数は10回にしています。

セット間のレストを30秒程入れています

【1セット目】

①10回

↓

②10回

【2セット目】

①8回(ここから限界回数です）

↓

②10回

【3セット目】

①5回

↓

②10回

【4セット目】

①5回

↓

②10回

【5セット目】

①5回（意地で）

↓

②10回(かなりきついです）

【6セット目】

①5回（意識が飛ぶ！）

↓

②10回(何とか出来ました）

逆手懸垂とディップスのスーパーセットはきついです。両トレーニング共に僧帽筋を使うからか！？

自宅で懸垂を行うのに便利な器具をamazonで

懸垂器具

③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索

上から三つ目をしました

今回もスローペースでしっかり絞って行いました。数は減りますが確実に腹に効きます。

動画のペースだと勢いを使ってしまいます。

筋トレ後はプロテインを！

今日も氷を2個入れてシェイクしました！（氷の分水の量を減らします）

つめたくて飲みやすくなります！

やっぱりプロテインはグリコのサワーミルク風味ですね！

本日の体重　72.6kg

土曜日のライド後の計量では70.4kgだったのに！！！！

ハンガーノックになる程の状態だったので・・・

土曜日のライドの動画