3kgの鉄アレイでアームカールを7分間！遅筋を鍛える！！！

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今日は帰宅時間が遅く明日も仕事なので筋トレはどうか？・・・と思いつつ帰宅。

リビングに行くとアメトークが映っており、「TVを見ながらちょっとだけするか・・・」と、クローゼットからダンベルを引っ張り（引っ張り！？）出し、椅子をセット。

懸垂器具を壁から離し準備完了！


【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】



上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下します。


②懸垂器具を使った【ディップス】



１０回でほぼ限界になる様にトップ、ボトムポジションで止める時間を調整

今回も出来る限りボトムポジションで下まで下げてやってみました。


セット間のレストタイムを入れずに、拮抗する筋肉を交互に鍛えるスーパーセットで行いました！


【1セット目】

①15㎏で

右10回　左10回

↓

②10回


【2セット目】

①17㎏で

右10回　左10回

↓

②10回


【3セット目】

①20㎏で

右7回　左6回　

↓

②10回


【4セット目】

①20㎏で

右6回　左4回

↓

②10回


【5セット目】

①20㎏で

右5回　左5回

↓

②10回



③【腹筋】

【youtubeにアップしている腹筋の動画】



youtubeで【8abs】で検索。

上から三つ目のやつをやりました。

床がフローリングなのでヨガマットを敷いてやっています。


④3kgの鉄アレイで【アームカール】



椅子に座り左右同時にゆっくり上下を7分間しました

地味にきついです

遅筋に効きます！


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タグ：鉄アレイ ダンベル 懸垂器具