サーキットトレーニングで大胸筋＆広背筋、上腕二頭筋＆上腕三頭筋のスーパーセット！

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連休前の今日は、筋トレで追い込める程モチベーションが上げられず・・・、かと言ってしないのもどうかと思い、今日のメニューに決定！

クローゼットからプッシュアップバーを出し、ヨガマットの上に椅子をセットし懸垂器具を壁から少し離して準備完了です！


【今回の筋トレメニュー】

自宅でサーキットトレーニング②




①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）


②懸垂器具を使った懸垂（チンニング）


③懸垂器具を使った(ディップス)


④懸垂器具を使った(逆手懸垂)


今回はセット間のレストでスクワットを入れていません。

レストタイムは15秒程です。

【１セット目】

①×10回

↓

②×10回

↓

③×10回

↓

④×7回（久しぶりだったので上がりませんでした）

↓

【2セット目】

①×10回

↓

②×5回

↓

③×10回

↓

④×5回

↓

【3セット目】

①×10回

↓

②×5回

↓

③×10回

↓

④×5回

↓

①×14回（大胸筋が追い込めていなかったのでおかわり）


サーキットトレーニングは短時間で上半身の大部分が効率的にトレーニング出来るのでお勧めです！

明日はロードバイクで宇治にあるたま木亭へパンを買いに行く予定です！

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タグ：サーキットトレーニング