ロードバイクでタバタプロトコルをする予定が・・・急遽気が変わり・・・。

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広背筋の筋肉痛が治まらず・・プッシュアッ..｜2週間振りにライドに出るも、妻の体調が悪.. ブログトップ

ロードバイクでタバタプロトコルをする予定が・・・急遽気が変わり・・・。　[筋トレでダイエット懸垂編] [編集]

今日は三本ローラーで【タバタプロトコル】をする予定で帰宅。

先ずは筋肉痛で昨日していなかった腹筋をyoutubeを観ながら

腹筋をしながら考えました、今週のトレーニングは・・・

月曜日・・・腹筋+三本ローラーでメディオ

火曜日・・・逆手懸垂とディップス+腹筋

水曜日・・・腹筋+三本ローラーでメディオ

木曜日・・・腕立て伏せとアームカール

・・・広背筋が追込めていない・・・明日はライドに出る予定・・・

タバタプロトコル（インターバルトレーニング）をしている場合じゃない！広背筋を使わないと！！！

昨日は火曜日の逆手懸垂で広背筋が筋肉痛になっていた為、メニューをチンニングから3㎏の鉄アレイでのアームカールに変更していました。

※昨日のアームカールが効いており今日は上腕二頭筋が筋肉痛です。軽い負荷でも数をこなせば筋肥大につながります。

私の場合やり方が悪いのか、最近ダンベルでのアームカールでは筋肉痛になりません。

トレーニングも変化を付けた方が筋肉に刺激を与えられると思います。

で、結局懸垂器具を使った懸垂（チンニング）をする事に！

１０回
↓
５回
↓
５回
↓
４回
↓
４回
↓
４回

セット間のレストタイムは1分です

チンニングは1分のレストでは回復できません。

自分なりに追い込めました。