三本ローラートレーニングはメディオメインで行わないと弱くなる！？

今日は三本ローラートレーニングの日です。

2016年5月までタバタプロトコル月間で18回行い、その後2017年7月までメディオメインのトレーニングをしていましたが、それ以降メディオとインターバルを交互にしていました。

---

スポンサーリンク

---

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします



腹筋もレップ数を減らし、スロトレでする方が勢いを付けないので効きますね！

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了！

メディオは30分以上あるので ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeを見ながら回しました。

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター（50T）×トップ（11T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ



今日は寒かったので扇風機を回さずにスタートしましたが、室温が11℃から17℃まで上昇し汗だくになりました。

前回と比較すると・・・



前回よりも回せてない！！！

当分タバタプロトコル（インターバルトレーニング）は封印しメディオメインでトレーニングします。



トップチューブとダウンチューブに汗が滴る程汗をかいたので体重が減っているだろうと思い体重計に乗ってみると・・・

【本日の体重測定 】

73.2kg

前日比700g減

体脂肪を測定してみると・・・



前日比0.5％減

脚力強化＆ダイエットの為に、当分メディオをメインにします・・・

しかし、メディオの10分間はきついです・・・精神力を鍛える為にも・・・

当分メディオをします・・・メディオを・・・します・・・

③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイストします。

---

Amazonで見る



オムロン 体脂肪計 HBF-306

---

スポンサーリンク

---

【最近撮った動画】

ロードバイクで休むダンシング縛りでヒルクライム【清滝峠】～うどん屋【饂の神】

【流れ橋】が【流され橋】ロードバイクで脂肪燃焼ライド

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦！

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍ＭＡＸ184bpm

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高　コラムスペーサー】

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました！

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました！

貧脚女子のロードバイクから発生する異音

---

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイクでライドの過去記事集



インターバルの過去記事



プログレッシオーネの過去記事



メディオの過去記事



ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベルトレーニングの過去記事集



腕立て伏せと懸垂の過去記事集



愛車VOXYの過去記事




AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：メディオ 三本ローラー 体脂肪測定

コメント 7

Ƭhat is such a fun recreation and we had ann ideal birthday Daddy.?

Larfy added. ?Can weｅ play ?What?s the best thing about Goԁ?
tomorrow too?? he begbеd his Mommy.
by Mabel (2017-11-26 07:14) 

My family always saү that I am killing my time herre at web, еxcept I know Ӏ am ɡetting knowledge ｅvery day by reading suϲh fastidious articles ߋr reviews.
by Octavio (2018-01-06 05:57) 

I waas wondering ᴡhether ɑnyone һaѕ hearⅾ of tһe Peaches аnd Screams giveaway ?
I just won Lace Bustier аnd Heart Garter Shorrt јust Ьy
liking tһeir Facebook pagｅ and sharing jst one of tһeir posts.
Supposedly, they aгe offering аan endless giveaway tthis whole
mօnth. I tһought I w᧐uld lｅt evｅrybody know
sо that you cаn get yⲟurself somｅ magnificcent nightwear
fοr Valentine's Dɑy. I woᥙld like to win Opеn Cup Meesh ɑnd Lacce Bow Teddy Hｅrе iss theіr Facebook ⲣage btw - https://www.facebook.com/peachesandscreamsuk/
by Barbra (2019-01-24 13:14) 

Er erlaubt aber in... die Implantation besonders großer Brustimplantate ja sogar es besteht dieses Risiko,
dass daneben bestimmten Körperhaltungen eine Narbe in der
Achselhöhle sichtbar bleibt. Chip Anordnung jener Brustimplantate kann in diesem Fall kreisförmig Oder anatomisch Vorliegen obendrein eine glatte
Oder texturierte (raue) Erscheinungsbild haben. Wenn die Brustimplantate
oben solcher Muskeln nützlich werden, sind Chip Schmerzen nicht gerechnet deutlich erkennbar.
Dort müssen die Wünsche obendrein Vorstellungen inbegriffen den Realisierungsmöglichkeiten abgeglichen werden, um ein bestmögliches Endergebnis zu erwirtschaften. Sowie tunlichst unsichtbare Narben benötigt werden, so Bedingung der Chirurg
den Schnitt im Brustwarzenhof aufstellen. Die ersten Wochen nach
der Manipulation sollten Ebendiese größtenteils auf dem Rücken schlafen, alles andere als andererseits gen DEM Bauch.

Umgehen Welche Appell in dieser Zeit, aufwärts dem Bauch zu liegen. Was
zum Besten von eine Form ist ür eine Brustvergrößerung (D) es ist vorzuziehen, dass geeignet: zirkulär oder oval?
Eine schönheitschirurgische Brustvergrösserung wird das Inhalt Ihrer Brust Auftrieb geben obendrein geschützt auch die Struktur ausschlaggebend sanieren.
So lassen allerlei Patientinnen, bei denen die Brustkorb abgehetzt ist im
Übrigen im Übrigen Kapazität unwiederbringlich hat, eine Brustvergrößerung vereint mit einer Bruststraffung handeln.

Solche alternativen Arbeitsgang zur Brustvergrößerung gibt es?
Grundsätzlich gilt: Chip Brustvergrößerung ist ein wichtiger chirurgischer Eingriff, jener mit möglichen Komplikationen verbunden Sein kann.
In den ersten Tagen nach der Brustvergrößerung sind leichte Schmerzen tadellos gang und gäbe.
Chip Einsatz seitens Qualitäts-Brustimplantaten lediglich Gewinner Hersteller inkl.
lebenslanger Gewähr hinauf Materie auch weil Verarbeitung ist pro uns unabdingbare Erfordernis für
ein optimales auch weil nachhaltiges Abschluss gemäß einer Brustvergrößerung.
Bei einer Brustvergrößerung gibt es drei Wege für die Schnittführung: Jener Login zum Brustinneren kann
entweder in welcher Hautfalte in der Tiefe welcher Brust (Chip so genannte Brustumschlagfalte),
in jener Achselhöhle Oder im Brustwarzenhofrand gesetzt Entstehen.
Solcher erfolgt sei es ..., sei es ... in dieser natürlichen Hautfalte zwischen welcher Brust, am Flanke welcher Brustwarze Oder
in der Achselhöhle. Liegestützt, Armdrücken ebenso Mauerpresse sind Kraftübungen,
nebst denen bewusst die Brustmuskulatur angesprochen wird überdies im
Laufe welcher Weile absolut nicht andererseits stärker
mehr noch straffer wird im Übrigen so eine optisch ansprechendere
Weise erhält, sondern nebensächlich ein gering
an Inhalt zunimmt.

Stillen, tägliches Eincremen neben Hormone in den Wechseljahren sind welches Geheimnis schöner, straffer Büste auch weil im älter - so solcher
Abschluss einer US-Probelauf. Ein Druckwerk von Seiten der Seite,
herunter Oder über ist in jedem Tatbestand zu vermeiden, darum bitten unsereins Sie, in den ersten 6
Wochen alleinig hinaus DEM Höhenzug zu schlafen. Bei dieser Brust geht’s noch, daher benachbart Nasen spielt die Wundheilung zu 20-30 % inklusive.
Da ja welcher Vorteil jenes Verfahrens ist alles andere als bloß eine Progression jener Brust um ca.

Nicht besonders ausbitten gegenseitig zwar gerade dito Frauen im Sinne
erfolgter Schwangerschaft eine Formveränderung
Ihrer Brustkasten. Jene sollten einander wie Person so elementar existieren sollten, dass Welche
keine Kompromisse begreifen lediglich um vermeintlich niedrigere Kosten z.

Hd. die Brustvergrößerung zu erlangen. Immer dann, wenn Chip
wirken Vermögen pro eine Brustvergrößerung
im eigenen Festland absolut nicht ausreichen, daraufhin anmuten die
Angebote aus Deutsche Mark angeblich günstigeren Ausland beinahe surreal zu
herhalten. Vorher-Nachher-Bilder einer Brustvergrößerung sind getreu § 11 Abs.

1 Satz 3 Heilmittelwerbegesetz (HWG) un...
gestattet.

Eine Brustvergrößerung inkl. Gel ist eine sinnvolle Art welcher Schönheitsbehandlung.
Nach Ihrer Brustvergrößerung einschließlich Implantaten, wird solcher gesamte Heilungsprozess mit unsrige intensiven Nachsorge- noch dazu
Kontrolluntersuchungen begleitet. Eine Brustvergrößerung (Augmentation) anhand
Implantaten kann hinaus mehrere Weise durchgeführt werden. Die Schönheitsklinik femmestyle bietet als Testsiegerklinik für plastische Chirurgie Brustvergrößerung
OP in allen größeren Städten genauso München, Berlin, Frankfurt, Hamburg, Köln, Stuttgart, Dortmund, Düsseldorf, Bremen ebenso
wie Essen an. Angrenzend einem ersten Beratungsgespräch zu einer Brustvergrößerung in Hamburg erbauen unsereins Ihnen anstandslos
einen individuellen Kostenplan. In den meisten Fällen wird
die Brustvergrößerung aufgrund den Kapitaleinsatz eines Brustimplantates erreicht.
Nebensächlich für jedes das Selbstbewusstsein solcher Frau kann ein größerer Busen folgenschwer (sich) befinden. Diese hat einander Zeitraum genommen und positiv beraten, beiläufig welches die Entität anging war welche Superhet frei heraus noch dazu sagt veritabel welches zu einem passt
außerdem welches alles andere als. Ansuchen (sich) in Verbindung setzen mit Diese uns
zum Vorteil von alternative kostenfreie Informationen zu
körperhaft ästhetischen Operationen. „Herr Hristopoulos hat mir die schönsten Büste der
Welt entwickeln neben ich meinerseits bin haarsträubend zufrieden, vom Vorgespräch, obig
die OP selbst, bis hin zur Nachuntersuchung.


Um Erfolge sehen zu Routiniertheit fundamental man 8 bis 12 Wochen Chip Computerprogramm tun. Kostenlos,
diskret und ohne Gewähr! Für jedes Laie in Deutsche Mark Sparte dienen sich die Massagen und Vakuumpumpen am meisten. Artur Worseg, Facharzt für Plastische, Ästhetische außerdem Rekonstruktive Chirurgie in 1180
Wien beantwortet in jener Video-Sprechstunde Gern wissen wollen ringsherum
um jenes Gehalt “Brustvergrößerung”. Meine Mitarbeiterinnen, meine Mitwirkender
darüber hinaus ich, werden den Eingriff zu Gunsten von Diese so
komfortabel ansonsten ohne Schwierigkeiten erstellen bspw.
möglich. Diese (eine Sache/mit einer Sache) anfangen je in Anlehnung an Operationsmethode nebst Darlegung bei ca 4800 ECU netto zzgl.
Mwst. Damit wird mehr Natürlichkeit erreicht u.

a. welches Möglichkeit einer Nicht-Akzeptanz des Fremdkörpers entfällt funktionsfähig.
Bevor wurde die betreffenden Hautregionen einbegriffen einer Tumeszenz-Parole infiltriert.
Was ist, wenn ich non... mehr aufwache? Dasjenige Hautareal wird sauber auch die Erläuterung angefangen. In unserer Praxis für plastische und ästhetische Chirurgie in Bayerische Metropole legen wir auf eine individuelle, ausführliche Beratung.
Es sind folglich ästhetische Ergebnisse möglich, Chip vorab zu Komplikationen geführt hätten überdies ärztlich non...
gebührend gewesen wären. Je anno dazumal auf dieser Seite anhand kontrollierten Bewegungsübungen begonnen wird, umso rascher ist
die Besserung.
by Amelie (2019-02-07 21:09) 

Представляем Вам нашу нашу коллекцию порно фотографий
на сайте - сюда . Смотри как стройные красавицы модельной внешности
позируют перед камерой демонстрируя
свои "прелести". Только самые страстные
девушки готовые на все. Кстати, у нас
ты найдешь не только гламурыне потрно фотки,
но и необычные фото, так сказать на любителя, с разныеми фетишами и фистингом.

Все фото архивы разбиты по категориям,
выбирай понравишуюся и смотри совершенно
бесплатно!
http://www.babineau.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ua-footballnews.ru
by Luisa (2019-05-29 02:55) 

Nice replies in return of this query with solid arguments and describing the whole thing on the topic of that.

şirinevler escort
by Buford (2019-06-03 16:35) 

สมัครเว็บพนัน UFABET คาสิโน พนันออนไลน์ บาคาร่า
แทงบอล ฟรี
by Bruce (2021-06-15 21:33)