腰痛が不安でしたが、久し振りにRS81C35でメディオを回すと・・・

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ローラー練の日でしたが・・腰痛で・・・｜腰痛で・・・上腕三頭筋に効く筋トレブログトップ

腰痛が不安でしたが、久し振りにRS81C35でメディオを回すと・・・　[三本ローラーでトレーニング、ダイエット！] [編集]

一昨日痛めた腰も大分回復し、捻ったりかがんだりしなければ痛みも無くなったので「軽い負荷なら回せる？」と思い今日のトレーニング。

【今回のトレーニング内容】

腹筋は怖くてさすがに出来ませんでした。

【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

日曜日ライドに出なかったので、前回のライド（土曜日）からホイールを替えずにWH-RS81-C35のままにしていましたが、腰に負荷を掛けたく無かったのでゾンダに戻さずそのままで回す事にしました。

今日もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

【メディオ1本目】

アウター（50T）×トップ（11T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

いつもはトップ12Tですが、ライド用のスプロケなのでトップ11Tです。

が、ゾンダと違いかなり軽いのでケイデンスがライドの時と同じぐらい（100rpm前後）なので脚は楽です。

今回は息の吸い方を工夫してみました！

前半5分は今迄と同じ、後半5分を変えてみましたが・・・息が上がり難く良い感じでした！

実走で使えるか次のライドで試してみます！

【メディオ2本目】

アウタートップ固定で骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

2本目にしてはやはり息が上がり難い。（と思います）

呼吸法の成果か？ホイールがzondaで無くRS81C35だったからか！？

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

前回zondaで回したメディオ

ホイールの差は歴然ですね！

剛性とリム高の違いがハッキリ出ています。

メディオ2本目を回し終え高回転で回すと100㎞/h オーバー

もう少し回せそうでしたが頑張り過ぎると腰が不安だったので・・・

昨日久し振りに3㎏鉄アレイでアームカールをしましたが上腕二頭筋が筋肉痛になっています。（ダンベルカールでは筋肉痛になりません）