12日振りにロードバイクトレーニング【メディオ】を三本ローラーで回したが・・・暑い！

	ブログをはじめるログイン

連休で6日振りの筋トレ7日振りのメニュー..｜8日振りの筋トレで体が重いのは・・・ブログトップ

12日振りにロードバイクトレーニング【メディオ】を三本ローラーで回したが・・・暑い！　[三本ローラーでトレーニング、ダイエット！] [編集]

昨日は12日振りに三本ローラー練をしました。

ゴールデンウィーク中はライドに出ていたので室内練習はしていませんでした。

外を走る方が断然楽しいですからね！

三本ローラーは修行でしかありません。

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋をします。

ローラーを回す前に腹筋をし腹回りの脂肪を燃焼！

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo（カンパニョーロ） ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の７berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

【メディオ1本目】

アウター（50T）×トップ（12T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします！

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。

【メディオ2本目】

今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

youtubeで集団走行の動画を見ながら回したので2本目は心拍が上がり過ぎ（可動域の87％）途中でセーブして回しました。

気温は低かったのですが雨だったので湿度が高く汗の量が半端なかったです。

ローラー練の後もプロテインを22g摂取し脚力強化を図っています！

【本日の体重測定】

71.7kg

汗を流した割には体重が・・・前日よりも増えている！！！

昼のラーメンチャーハンが駄目なのか・・・

MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラーチタンカラー

出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
メディア: スポーツ用品

貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク

貧脚女子がNEWホイール【フルクラムレーシング３】で吉野へ花見ライド

ロードバイクホイールのラチェット音の違い

海外通販Wiggleで貧脚女子用にフルクラムレーシング3を買いました

貧脚女子のロードバイクから発生する異音

貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・

ロードバイクのポジションとペダリング

ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)

〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック

〇5歳〇2㎏ロードバイクでヒルクライムタイムアタック【清滝峠】DEROSA IDOL

貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】

ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】

海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた