三本ローラーでヒルクライムトレーニング【プログレッシオーネ】

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筋肥大を目指し、久し振りの腕立て＆懸垂の..｜追い込みセットで上腕二頭筋と上腕三頭筋が.. ブログトップ

三本ローラーでヒルクライムトレーニング【プログレッシオーネ】　[三本ローラーでトレーニング、ダイエット！] [編集]

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今日は三本ローラーの日です。ここ最近はメディオ強化月間でメディオ以外していませんでしたが、筋肉に違う刺激を与えようと久し振りに【プログレッシオーネ】をしました。

【今日のトレーニングメニュー】

①youtubeを見ながら腹筋

youtubeで8absで検索

上から三つ目のやつ

② 3本ローラーで【プログレッシオーネ】

プログレッシオーネは峠を登って行くかの如く、ケイデンスは８０～９０回転ぐらいで徐々にギアを上げ、それに伴い心拍を上げて行くトレーニングです。

清滝峠を想定し13分で終わるようにメニューを組んでいます。

アップ5分で2分ごとにギアを一つ上げて行き、ラストはアウタートップで回すようにギアを設定。

愛車がDE ROSA IDOLになってから初です！

FELT F75でしていた時はトップギアが11Tだったのですが、DEROSAには12Tのトップギアが付いているので強度が低く、ターゲット心拍数に持って行くのにケイデンスを上げて回しましたので、清滝峠タイムアタックの強度にはなっていません。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeで清滝峠タイムアタックの動画を見ながら回しました。

まずは片足ペダリング

インナー×18T固定で引き足の時に腸腰筋を意識しての筋トレ

左右10回を3セットしています

ここでタイマーをセットし忘れていた事に気付きガーミンを再スタート

スプロケは CS-6800 11S 12-25Tをセットしているので、ギアはアウター（50T）×18Tから始め2分おきにギアを17T、16T、15T、14T、13Tと上げて行き、ラストはトップギア（12T）で回しました。

ラストも2分あると思っていましたが、1分に設定しており全力を出し切れませんでした。

今回のガーミンのデータ