一カ月振りのタバタプロトコル【インターバルトレーニング】

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明日は土曜日ですが出勤日です。

しかも、

福岡に出張です・・・

なので、土日はロードバイクでライドに出れません。

月曜日から普段通り仕事なのでライドに出れません。

ストレスを発散するには！

タバタプロトコル【インターバルトレーニング】でもがくしか無い！！！


【今回のトレーニング内容】

①腹筋

youitubeを見ながら約8分間




②三本ローラーでタバタプロトコル

タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


今回もDe Rosa - Idolに ZONDA＆ビットリア ホームトレーナーのコンビです。

エアーは適正値（前110psi後120psi)にしました。


先ずは片足ペダリングから



左右10回づつを交互に3セット。

ギアを重くし過ぎた為ローラーと左側ストッパーの間にタイヤが挟まり一旦停止悪戦苦闘してしまいました。

こうなるとシューズと階段の壁が合体し脱出困難になります（たまにやってしまいます）今思うと右足のビンディングを外せば簡単に脱出できた！？

右足を嵌めたまま左足のビンディングを外す習性は片足ペダリングの時しか無いので融通が効か無いおっさん・・・は私です。

【youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル】



↑zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。

今回もギアはアウター（50T）×トップ（12T）固定です。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

今回は骨盤を立てハンドルを押し臀筋を意識して回しました。



↑今回のガーミンのデータ。

空気圧を適正値にしましたがやっぱりおっさんにはきついです。

③ツイスト運動を1分間

スクワットのダウンポジションの姿勢で腹をへこませ高速ツイスト。


【本日の体重測定】

測定し忘れ・・・するおっさんです。


MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー


DE ROSA IDOL2016も最終でサイズが無いですね2017は値引きが・・・

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タグ：三本ローラー インターバルトレーニング タバタプロトコル