ロードバイク、三本ローラーでプログレッシオーネ

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ロードバイク、三本ローラーでダイエット!..｜筋トレでダイエット！？腕立て伏せ。ハイペ.. ブログトップ

ロードバイク、三本ローラーでプログレッシオーネ　[三本ローラーでトレーニング、ダイエット！] [編集]

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今日は三本ローラートレーニングでプログレッシオーネをしました。

峠を登って行くかの如く徐々に心拍数を上げて行き、ゴールで心拍ＭＡＸまで持って行くトレーニングです。

前半は楽ですが、終盤はメディオ(最大心拍数の８０～８５％）、ソリア(最大心拍数の９０％）そして心拍ＭＡＸと気持ちが折れそうになるトレーニングです。

ヒルクライムの練習には最適です。

オールアウトまで持っていくと、手足の先がしびれたり、意識がもうろうとする事もあるので、固定ローラーでやるのがお薦めですが、私は三本ローラーしか持っていない為、右は壁、左は階段の手すりがあり、万が一気を失ってもローラー台から落ちない所でやっております（もがくとローラー台から飛び出す事もありますが・・）

固定ローラーでやる方が良いと思いますが、私は購入の予定はありません（今のところ）

三本も、固定も、とそんなに時間をとれません。

当然、上を目指すなら必要になって来ると思います。

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で、プログレッシオｰネのデータです。

私の最大心拍数は、220－年齢なので178bpm（歳がバレテしまいました）となりますが、以前に清滝峠のタイムアタックで184bpm（火事場のくそ力的要素があると思います）を出しているので180bpmをＭＡＸで設定しています。

アウター、ローで５分間ウォームアップし心拍数を１２８ｂｐｍに持っていき、そこから2分ごとに心拍数を設定値の上限まで持っていけるようにし、ラスト1分はアウタートップでオールアウト！

ギアで言うと、前はアウターでスプロケを一段づつ上げていきます。

私の場合

17Ｔ
15Ｔ
14Ｔ
13Ｔ
12Ｔ
11Ｔ

となります。

脚力があればコンパクトの50Ｔクランクでは、かなりケイデンスを上げなければ行けなくなるので、タイヤの空気圧を下げるか、ノーマルクランクに変えるか（脚力があればすでにコンパクトでは無いか・・・）、負荷機能付きの三本ローラーにするか、固定ローラーで負荷を掛けるかになると思います。

私の場合は3本ローラー負荷なしで十分ですが・・・。

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