スマートトレーナートレーニングの後なのに・・・

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

体が重たいですがやりますか・・・

体が重たいからこそやるべきですね！

【今回のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

5分間のアップ後、200w以上を目安に回します。



ホタルが飛んでました！

ホタルって5月～6月頃？

走っているのは何処なのでしょうか！？



20分メディオを終えダウンヒル。

軽いギアを100rpm以上のケイデンスでクルクル回し乳酸を除去。



30分で320kcal消費してました。

今日もスマトレ、プロテインを摂取しました。

脚の筋肉も増量し基礎代謝を増やす目的です！

【体重測定】

73.1㎏！！！

先週比1,200g増えてました！！！

脂肪じゃ無く筋肉である事を祈りつつ・・・

【本日のランチ】

門真市速見町５−６にある【洋食屋 ぷてぃ あゔぃにょん】でした。


先ずはサラダとスープ


オムライスとチキンカツ

1,080円（税込）

ボリューム満点で美味しいです！

2014年から始めたソネットブログですが、今日で最後になります。

アップ出来るファイル（写真）の容量が今日で上限の1GBに達してしまいました。

今まで見て頂いていた方々、ありがとうございました！

今後は【はてなブログ】でブログをアップして行きます！

良かったらこちらも見に来てください！

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タグ：オムライス スマートトレーナートレーニング