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ロードバイクで2019年度初ヒルクライムに行って来ました [ロードバイクでライドに出かけよう!]

先週の日曜日、2019年度初のヒルクライムに行った時の動画編集が終わったので記事をアップします。



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【今回のライドの動画】

ロードバイクで2019年度初ヒルクライム

今回の清滝峠ヒルクライムでは

①前乗り(サドルの前側に座る)し踵を意識して臀筋で踏む

②心拍が170bpmぐらいになる様にケイデンスを調整

③腹式呼吸でペダルを踏むタイミングで息を2回に分けて吐く

以上3つのポイントを意識するように妻に伝えてスタート

途中の信号で引っ掛かり正確なタイムではありませんでしたが17分ちょいでゴール。

ゴール地点の心拍数が190bpmでしたが、max199bpmの妻はまだ余裕があったと言ってました。

久し振りだったのでコースが分かっておらずゴールがまだ先だと思っていたのと、ゴールスプリントで息は余裕があったがギアが重くて回せなかった様です。

今回のライドのガーミンのデータ

IMG_8453.JPG
私のデータ

IMG_8454.JPG
妻のデータ

妻の心拍が清滝峠ゴール地点から無反応になってました。※電池切れ!?

学研生駒テクノエリアを走行している時の動画にオーバーレイ表示させているガーミンのデータが、間違って妻のデータになってました。※ケイデンスの説明と合って無くてすみません

今回は尻(臀筋)で踏めていたので、翌日膝が痛くなってなかった様です。

パワーが必要な時は臀筋、回す時はハムストリングスを使うと効率が良いかと思います※私的感想

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動画にオーバーレイ表示させているメーターはガーミンのデータです



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