ふるさと納税

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鹿児島県日置市からふるさと納税の返礼品が届く。しかし体が重たい・・・非常に・・・　[ふるさと納税]

台風接近！

大雨だけは勘弁してほしいです。

ふるさと納税の返礼品が鹿児島県日置市から届いていました。

尾鈴豚の加工品詰め合わせ

ザイグルで焼こうと思います！

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

②懸垂器具を使った【ディップス】

①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。

ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います！

【1セット目】

①15kgで右18回（前回17回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
　左15回（前回と同じ）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

↓

②14回（前回13回）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ

【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回（前回10回）　左10回（前回8回）+1レップ

↓

②1セット目同様、12回（前回と同じ）+1レップ

【3セット目】

①20kgで右5回（前回と同じ）+1レップ　左4回（前回と同じ）+1レップ

↓

②1セット目同様、12回（前回11回）+1レップ

ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行います

休み明けだからか・・おっさんだからか・・体が重たかったです。

③【腹筋】

yoiutubeを観ながら

プロテインを22g摂取

⑤【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間

【今日の体重測定】

71.6kg

70kg切れそうにありません・・・

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？

拳立ての効果って！？

タグ：ダンベルカールディップスふるさと納税

2017-08-07 20:47 nice!(0) コメント(0)
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鹿児島からふるさと納税の返礼品が届いた！　[ふるさと納税]

今日は月初で帰宅時間が早かったのでルーティン通りの筋トレ！ですが・・・

TVを付けて中々始められません・・・

重い腰を上げ椅子をセットし筋トレスタート！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

①と②のスーパーセットを3セット

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もインターバルを１分入れました

①×20回（前回22回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）

↓

①×15回（前回12回）+1回（1セット目の追い込みが足りなかったか・・・）

↓

②×6回（前回と同じ）+0.5回（限界+１レップ）

↓

①×14回（前回12回）+1回（声を出しつつ限界まで）

↓

②×5回（前回と同じ）+0.5+0.2回+0.1回（限界+3レップ）

回数は気にせず各レップ限界回数まで追い込みます

③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

プロテインを摂取し入浴。
※この時期、氷を入れると美味しく頂けます

【体重測定】

71.8kg

昼の油そばが効いているのか・・・前日比300g増！

昨日はローラー練の後の計測でしたからね～という事にしておきます。

鹿児島からふるさと納税の返礼品が届いていました

鹿児島限定芋焼酎5合瓶6本セット

1万円のふるさと納税の返礼品です。実質2,000円の負担なので大変お得です！

後ろに映っているのは次女のダンスの練習用に購入したリフェクスミラーです。

酒だらけです。

飲み過ぎ注意！

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。

サラリーマンのランチのブログはこちらから

タグ：チンニングプッシュアップリフェクスミラー芋焼酎ふるさと納税

2017-06-01 20:46 nice!(3) コメント(0) トラックバック(0)
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宮崎県都城市からふるさと納税の返礼品が届いた！　[ふるさと納税]

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昨日帰宅すると、宮崎県都城市からふるさと納税の返礼品が届いていました。

ふるさと納税10,000円に対する返礼品です。

今までにしたふるさと納税に対する返礼品は

松阪牛

瑞穂牛

伊万里牛

と牛肉ばかりチョイスしていましたが、今回は路線変更です。

みやこのじょう　ヒノヒカリ　5㎏

黒霧島5合瓶

白霧島5合瓶

うまいものはうまい5合瓶

霧島ゴールド4合瓶

霧島ゴールド美味しかったです。

飲み過ぎました!
　
しかし、10.000円の納税に対する返礼品としては、

ちょっとやり過ぎなような気がしますが・・・

自治体同士の返礼品バトルが過熱しすぎ、今後は規制が掛かりそう!?

【ふるさと納税の過去記事】

タバタプロトコルが効く！ふるさと納税の返礼品は松坂牛！

ロードバイクで清滝峠へ！夕食はふるさと納税の返礼品でしゃぶしゃぶ。

清滝峠へライド動画をUP!帰宅後ふるさと納税の返礼品が届いた！

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メディオの過去記事

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

ロードバイクでライドの過去記事

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

最近買ったアイテム【お薦めです】

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リコーのアクションカメラWG-M1で動画を撮りに吉野川と清滝峠へ!動画をyoutubeにアップ。

サラリーマンのランチのブログもよろしければ見に来て下さい。

タグ：ふるさと納税

2015-09-09 12:00 nice!(1) コメント(0) トラックバック(1)
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タバタプロトコルが効く！ふるさと納税の返礼品は松坂牛！【ロードバイクトレーニング】　[ふるさと納税]

今日帰宅するとふるさと納税の返礼品が三重県大紀町から届いていた！

【松坂牛】です！

夕食を楽しみにまずは【腹筋】をし、三本ローラーで【タバタプロトコル】タバタ式インターバルをする事に！

【今日のトレーニング内容】

①腹筋

②片足ペダリング

③インターバルトレーニング（タバタプロトコル）

トレーニングスタート！

①腹筋

youtubeで（8abs)検索今回は一番上のやつ

②片足ペダリング

タバタプロトコルの前に片脚ぺダリングを左右10回転づつを３セットしました。
（腸腰筋のトレーニングとして行っています）

踏み込みは出来るだけゆっくりと、下死点から上死点まで腸腰筋で引いてくるように・・・

骨盤を立てると腹筋の奥の方を使っているのが分かります。

惰性を使わずなるべくゆっくりクランクを回していますのでたまにクランクが止まり壁にもたれかかります。

三本ローラーの場合、両側が壁の所で行いましょう！落車します。

ウォームアップ５分中３分以上使ってしまっています。

③インターバルトレーニング

タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

↓ガーミン EDGE 810Jに入力したワークアウト

タバタトレーニングを始めてから心拍が上がりにくくなりました。

４分で終わりますが、かなりきついです、が、ダイエット効果大です！

↓ガーミン EDGE 810Jのデータ

【前回行ったタバタインターバルのデータ】

ギアはアウター（50T）×14T固定で回しました下ハンポジションです。

前回と比べると全く回せていません。トレーニングは間を空けると駄目ですね～数字に表れています。出来れば毎日した方が良いのですが・・・出来ません。そこまでのモチベーションが・・・

徐々にきつくなって来ますが4分で終わるので我慢しましょう！
我慢できれば間違いなく強くなります。

８本回し終えると血が末端に流れて行くのを感じます。

頑張り過ぎると脾臓に来ます。（最近は来ないので追い込めてない！？）

１０秒のレストはあっという間・・・ってか短すぎ！息が戻りません（だから効果がある！）

タバタメソッドは心拍が鍛えられ、精神的にも鍛えられ、高回転ぺダリングのスキルアップにもなり、ダイエット効果大！なのでお薦めです。

アップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！

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【今まで行った三本ローラートレーニングメニューの変化】

何も考えず30分回す
↓
メディオ（ブログを始めてからの一番古い記事）
↓
インターバル（ブログを始めてからの一番古い記事）
↓
プログレッシオーネ（ブログを始めてからの一番古い記事）
↓
プログレッシオーネ（清滝峠練）（ブログを始めてからの一番古い記事）
↓
タバタ式インターバル（ブログを始めてからの一番古い記事）

※ソリアもやっていましたがブログを書くようになってからはやっていませんでした（効果が私には・・・）

一度だけ行ったソリアのデータ

色々しましたが最近ではメディオをメインにタバタを入れる・・・って感じでやっています。

毎日トレーニングしていればもっとバリエーションを増やすのでしょうが、そこまでのモチベーションが・・・。

出来る範囲で無理せず行うのが長く続ける秘訣だと思います。

何事も続けないと身にならない！

プロテインを22ｇのみ終了！（ヒルクライマーを目指しているならプロテインは止めておきましょう）

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

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ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

ロードバイクでライドの過去記事集

愛車VOXYの過去記事

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

日経新聞の広告欄に載っていました

究極の科学的肉体改造メソッド　タバタ式トレーニング

三重県大紀町から届いていた松坂牛

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タグ：タバタプロトコル三本ローラー腹筋

2015-08-25 23:17 コメント(0) トラックバック(2)
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ロードバイクで清滝峠へ！夕食はふるさと納税の返礼品でしゃぶしゃぶ。　[ふるさと納税]

今日は午前中、次女のバトミントンの試合があり近所の体育館に観戦しに行き、帰宅後ロードバイクで大阪市立科学館に行こうと準備をしましたが、出発時間が15時45分を過ぎており、ネットで調べると16時30分で入館終了となっていたた為、諦めて近所をライドする事に！

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ガーミン810Jのデータ

この季節ライドに出掛けるなら早朝か、夕方でしょう！

稲の香りと夕日が心地良かったです。

ライドの様子を動画に撮りましたので後日アップします。

今日の夕食は先日届いていたふるさと納税の返礼品【伊万里牛】のしゃぶしゃぶです。

いや～美味しかったです！

ふるさと納税の返礼品をめぐり新聞記事やニュースになったりしています。

「返礼品の競争が激化している！」

確かに1万円の寄付。実質2000円の負担に対する返礼品が高価すぎる！

今後返礼品に対して規制が掛かる事が予想されます。

よって、ふるさと納税をするなら「今でしょ！」

林先生のニーズ長いですね～

テレビ局にはもっと面白い番組作りをしてもらいたいです。

「高齢化だから！」「若者はネットに！」とか言っていますが、番組が面白くないからでしょう！

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タグ：清滝峠ロードバイク

2015-08-22 22:33 コメント(0) トラックバック(2)
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清滝峠へライド動画をUP!帰宅後ふるさと納税の返礼品が届いた！　[ふるさと納税]

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昨日は朝から吉野川へ川遊びに出掛け、帰宅後ロードバイクで清滝峠へライドに出かけました。

先日ネットで注文し届いていたリコーのアクションカメラをロードバイクに取付け、清滝峠の動画を撮ったので貼り付けます

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

今迄はiPhoneで撮っていましたが写りが悪くアクションカメラを取り付ける事に！
関連記事

ガーミンのデータを見るとGPSの受信状況が良くない・・・、地図が途中飛んでました。

アクションカメラを取り付けた為GPSの受信に影響しているのか！？
（それしか考えられない）