20分メディオでダイエット！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はスマトレ（スマートトレーナートレーニング）の日です。
20分メディオかJons' Short Mix（インターバル＆SST）をするか・・・
どちらも30分で終わるメニューですが、月末で時間も遅く疲れているので・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
ZWIFTスタート！
ZWIFTアプリがバグり途中で固まる・・・ハートレートセンサーを認識しない・・・
iphoneを再起動し何とかスタート。15分程時間をロスしました。
5分間ウォームアップ
20分間メディオ
スタートが坂道だったのでいきなりのダンシングで一気にメディオ領域まで心拍上昇！
ニューヨークのコースはアップダウンが激しいので、常にシフトチェンジをしてる感じになります。
5分間クールダウン
クールダウンもきつい勾配だと心拍が落ちません。
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
心拍トレーニングは三本ローラーや固定ローラーでする方が効率が良いと思いますが・・・楽しくないですからね～10分メディオ2本が私は限界でした。
ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ＆筋持久力の向上！
スマートトレーナーだと負荷が自動で変わるのでパワートレーニングの方が効率が良いと思います。
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
何もしないよりは少しでもトレーニングする（ペダルを回す）方が断然良いですね！
【本日の体重測定】
70.3㎏
先週の金曜日に同じメニューをした後と比較して1㎏減ってます！
確実にダイエットになってます！
恐るべし20分メディオ！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
wiggleが期間限定でTACX NEO SMARTが驚きの35％off！！！
本日も35％off継続中でした！
国内では買えませんね！恐るべしwiggle
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでライドに出よう！宇治へ茶そば＆抹茶ソフト
ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
ロードバイクでおつかいライド【本家とらちゃん】＆【三谷製麺所】
ロードバイクでライドに出よう！貧脚女子目線の動画
貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
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どちらも30分で終わるメニューですが、月末で時間も遅く疲れているので・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
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ZWIFTスタート！
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5分間ウォームアップ
20分間メディオ
スタートが坂道だったのでいきなりのダンシングで一気にメディオ領域まで心拍上昇！
ニューヨークのコースはアップダウンが激しいので、常にシフトチェンジをしてる感じになります。
5分間クールダウン
クールダウンもきつい勾配だと心拍が落ちません。
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【本日の体重測定】
70.3㎏
先週の金曜日に同じメニューをした後と比較して1㎏減ってます！
確実にダイエットになってます！
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腕立て伏せと懸垂のメニューを少し変更！ [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は筋トレの日です。
ルーティンでは腕立て伏せ＆懸垂のスーパーセットです。
若干メニューを変更しました。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×16回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×10回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
上下運動の途中で一旦止めるメニューに変更したのでレップ数は減ってます。
が、効きそうな感じです！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
昨日のスマトレの後の測定では70.2㎏でしたが・・・
70.9kg
先週の月曜日比500ℊ減！
ぎりアンダー71㎏！良しとしますか！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
ロードバイクでライドに出よう！宇治へ茶そば＆抹茶ソフト
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
ルーティンでは腕立て伏せ＆懸垂のスーパーセットです。
若干メニューを変更しました。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×16回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×10回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
上下運動の途中で一旦止めるメニューに変更したのでレップ数は減ってます。
が、効きそうな感じです！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
昨日のスマトレの後の測定では70.2㎏でしたが・・・
70.9kg
先週の月曜日比500ℊ減！
ぎりアンダー71㎏！良しとしますか！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
ロードバイクでライドに出よう！宇治へ茶そば＆抹茶ソフト
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ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
スマートトレーナー（TACX NEO SMART）で1時間メディオ！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
昨日は会社のリクレーションであべのハルカスへ
昼は焼肉食べ飲み放題！
完全に飲み過ぎてしまい帰宅後グロッキー。
中途半端な時間に寝てしまい夕食後、3時まで飲んでました。
朝目覚めると・・・頭が痛く胸焼け・・・完全に二日酔いです。
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昨日も飲み食いしているので燃焼しないと・・・と思い夕方スマトレをしました。
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナートレーニング】
フリーライドで1時間メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
TACX DESKTOP APPスタート！
5分間ウォームアップ
心拍をメディオ域に来るように走ります。
ゴールまでするつもりでしたが、膝が痛くなってきたのと、垂れてきたのと・・・で、1時間で終了！
動画を撮ったので編集後アップします。
三本ローラーでメディオトレーニングをしている動画
【本日の体重測定】
昨日暴飲暴食だったので計るのが怖かったですが・・・
70.2㎏！！！
1時間メディオが効きましたね！
続けられれば確実にダイエット出来ます！
平日に1時間・・・出来ません。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
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買うなら・・・今でしょ！
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第一回四條畷ヒルクライムデュアスロン大会見に行って来ました！ [ロードバイクでライドに出かけよう！]
四條畷市で10月21日に行われた【第一回四條畷ヒルクライムデュアスロン大会見】を見に行った時の動画編集が終わったので記事をアップします！
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10時前にスタートで10時から清滝峠が通行止めになるので、それまでに清滝峠を上ておこうと家を出発！
清滝峠でバイクのウォーミングアップをしている方達が居てるだろう！と思いつつスタート地点に着くと・・・誰も居ませんでした。
皆さんグランドでランのアップをしていたんでしょうね！？
貧脚女子の後に着いてゆっくり上って行くと、2つ目の信号を越えた所で後から上って来たローディーにあっさり抜かれ・・・火が付いてしまい追走！
つづら折れまでは付いて行けましたが、そこから速度を上げられゴール手前2つ目のコーナーから離され・・・
付いて行けませんでした。
SAMSUNG Gear 360
で360度動画を撮っていましたが、まさかのタイムラプスになっており・・・残念！
大会のコースは電通大の四條畷キャンパスから5㎞のランがスタート。
四条畷大黒天でバイクに乗り清滝峠を上って緑の文化園と阪奈道路に出る手前の所を5周回し20㎞。
むろいけ園地の駐車場でバイクを降り、5㎞のランでゴール。
清滝峠TTのゴールの信号と緑の文化園の折り返し地点で動画を撮りました。
※地図上の赤丸
トップの方は第一ラン15分台、バイク38分台、第二ラン16分台でゴールしてました。
まさに超人ですね！
【今回アップした動画】
四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました
来年、第二回大会に出ようかと思いましたが参加費が1万円・・・
動画を撮っているアクションカメラ
RICOH 防水アクションカメラ WG-M2 4K動画 超広角204度 ハウジング不要 防水20m 耐衝撃2m
動画にオーバーレイ表示させているのはガーミンのデータです
ガーミン エッジ(Edge) 130 日本版 スピード ケイデンス セット
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【最近撮った動画】
ロードバイクでグルメライド！【ちきんはうす】京田辺市
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
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10時前にスタートで10時から清滝峠が通行止めになるので、それまでに清滝峠を上ておこうと家を出発！
清滝峠でバイクのウォーミングアップをしている方達が居てるだろう！と思いつつスタート地点に着くと・・・誰も居ませんでした。
皆さんグランドでランのアップをしていたんでしょうね！？
貧脚女子の後に着いてゆっくり上って行くと、2つ目の信号を越えた所で後から上って来たローディーにあっさり抜かれ・・・火が付いてしまい追走！
つづら折れまでは付いて行けましたが、そこから速度を上げられゴール手前2つ目のコーナーから離され・・・
付いて行けませんでした。
SAMSUNG Gear 360
で360度動画を撮っていましたが、まさかのタイムラプスになっており・・・残念！大会のコースは電通大の四條畷キャンパスから5㎞のランがスタート。
四条畷大黒天でバイクに乗り清滝峠を上って緑の文化園と阪奈道路に出る手前の所を5周回し20㎞。
むろいけ園地の駐車場でバイクを降り、5㎞のランでゴール。
清滝峠TTのゴールの信号と緑の文化園の折り返し地点で動画を撮りました。
※地図上の赤丸
トップの方は第一ラン15分台、バイク38分台、第二ラン16分台でゴールしてました。
まさに超人ですね！
【今回アップした動画】
四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました
来年、第二回大会に出ようかと思いましたが参加費が1万円・・・
動画を撮っているアクションカメラ
RICOH 防水アクションカメラ WG-M2 4K動画 超広角204度 ハウジング不要 防水20m 耐衝撃2m
動画にオーバーレイ表示させているのはガーミンのデータです
ガーミン エッジ(Edge) 130 日本版 スピード ケイデンス セット
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【最近撮った動画】
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今日はスマトレ（スマートトレーナートレーニング）の日です。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
ZWIFTスタート！
5分間ウォームアップ
20分間メディオ
5分間クールダウン
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
ZWIFTのフリーライドだと勾配が都度変わりシフトチェンジを頻繁に行わないといけないのと、色んな方と一緒に走るので時間が経つのが早いです。
三本ローラーでの10分メディオ×2本やスマトレでのJon's Short MixのSST（スイートスポットトレーニング）をするよりも同じ強度ですが楽です。
ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ＆筋持久力の向上！
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【本日の体重測定】
71.3㎏
前日比700g減！！！ですが71㎏切りならず・・・
明日は休みですが会社のリクレーションがあるのでライドに出れません。
雨の予報なのでどうせ乗れなかったか？
日曜日のライドの目的地を考えないと・・・
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
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ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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買うなら・・・今でしょ！
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貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
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59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
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wiggleでTACX NEO SMARTが！！！ [筋トレでダイエット腹筋ローラー]
今日、貧脚女子（妻）用のサドルをwiggleで物色していると・・・
TACX NEO SMARTが驚きの35％off！！！
11万程で買えます！！！
今年の春に買った私は・・・ザブングルが如く「悔しいです！」
気持ちを切り替えて今日のトレーニング！
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具
のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
今回は少しやり方を変えました。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
ゆっくり下ろし90°の所で静止。
さらに下ろしてダウンポジションで静止。
・・・って感じでやってみました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×13回（前回14回）
↓
②8回（前回と同じ）
【2セット目】
①×6回（前回7回）
↓
②5回（前回と同じ）
【3セット目】
①×6回（前回と同じ）
↓
②4回（前回と同じ）
逆手懸垂のやり方を少し変えただけですがきつかったです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0kg
前日比300g増！！！
遠のく71㎏切り
今からまた貧脚女子のサドルを物色します。
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
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今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
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ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
ロードバイクでニューヨークを疾走！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
ここ数回は20分メディオをしていた（楽だから）ので今回はメニューを変更！
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大げさなタイトルですが、実際ニューヨークに行った訳ではありません。
仮想です。
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
昨日電池交換をしたのでハートレートセンサーも問題無く反応してました。
久振りのメニューでしたがインターバルがきつかったです。
330wを一分×2本は何とか行けましたが。10秒のもがきがやっぱりきついです。
思いたくないですが・・・歳ですね～
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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【本日の体重測定】
71.7㎏
前日比±０！！！
スマトレの後なのに！？
一昨日の筋トレで昨日はかなりの筋肉痛だったので筋肥大した！と言う事にしておきます。
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
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仮想です。
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
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FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
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【今回のガーミンデータ】
昨日電池交換をしたのでハートレートセンサーも問題無く反応してました。
久振りのメニューでしたがインターバルがきつかったです。
330wを一分×2本は何とか行けましたが。10秒のもがきがやっぱりきついです。
思いたくないですが・・・歳ですね～
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71.7㎏
前日比±０！！！
スマトレの後なのに！？
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
ハートレートセンサーが！！！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
昨日の筋トレで大胸筋と広背筋がバキバキの筋肉痛になっております。
今日は雨の中帰宅。
スマートトレーナーの電源を入れ、スマホのアプリ（zwift）を起動！
ハートレートセンサーが・・・無反応。
妻のサイコンと繋がったまま！？
四苦八苦する事30分。
・・・結局電池でした。繋がったのが10時前。
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【今日のトレーニング内容】
①【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
時間が遅くなりテンションが下がり腹筋だけにしました。
無理してスマトレをすると、仕事のストレスとダブルストレスになる！と思い止めました。
【本日の体重測定】
71.7㎏
前日比300g増
今日は仕方が無いですね・・・と自分に言い訳。
酒飲んで寝ま～す！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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【最近撮ったZWIFTの動画】
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スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
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ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでグルメライド！【ちきんはうす】京田辺市
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
ロードバイクでライドに出よう！宇治へ茶そば＆抹茶ソフト
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貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
今日は雨の中帰宅。
スマートトレーナーの電源を入れ、スマホのアプリ（zwift）を起動！
ハートレートセンサーが・・・無反応。
妻のサイコンと繋がったまま！？
四苦八苦する事30分。
・・・結局電池でした。繋がったのが10時前。
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【今日のトレーニング内容】
①【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
時間が遅くなりテンションが下がり腹筋だけにしました。
無理してスマトレをすると、仕事のストレスとダブルストレスになる！と思い止めました。
【本日の体重測定】
71.7㎏
前日比300g増
今日は仕方が無いですね・・・と自分に言い訳。
酒飲んで寝ま～す！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでグルメライド！【ちきんはうす】京田辺市
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
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ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
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貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
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ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
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8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
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タグ：ハートレートセンサー 腹筋
自重トレがきついのは体重増！？ [筋トレでダイエット腕立て編]
昨日は第一回四條畷ヒルクライムデュアスロン大会が清滝峠であり見に行って来ました！
トップ選手驚愕のスピードで5㎞のランを終え清滝峠を上って来ました！
今日は筋トレの日です。
仕事で歩き過ぎて足の裏が痛いのですが我慢して筋トレスタート！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回19回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×11回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
1セット目の腕立て伏せが前回より2レップ減っています。大胸筋もキツかったですが椅子に上げてる足の裏がキツ過ぎました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.4kg
先週の月曜日比600ℊ減！
腕立てがキツかったのは体重のせいではありませんでした。
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
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今日は筋トレの日です。
仕事で歩き過ぎて足の裏が痛いのですが我慢して筋トレスタート！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回19回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×11回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
1セット目の腕立て伏せが前回より2レップ減っています。大胸筋もキツかったですが椅子に上げてる足の裏がキツ過ぎました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
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ちきんはうすへグルメライド！ [ロードバイクでライドに出かけよう！]
京田辺の【ちきんはうす】へグルメライドに出掛けた時の動画をアップしました。
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ロードバイクでグルメライド！【ちきんはうす】京田辺市
ちきんはうすにサイクルラックが設置されてました。
当分来てなかったので・・・以前からあったのかもしれません。
地鶏のもも焼きは美味しいですね！
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おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
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貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
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ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
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ロードバイクを車載し初琵琶湖！ [ロードバイクでライドに出かけよう！]
愛車VOXYにロードバイクを車載し琵琶湖へ行った時の動画編集が終わったので記事をアップします！
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車を道の駅 びわ湖大橋米プラザに停め出発！
【今回撮った動画】
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
湖北や琵琶湖全周を回るいわゆるビワイチではありません。
湖南を一周する約40キロのコースです。
ビワイチなら淡路島か丹後半島の方が私は好きです。
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【最近撮った動画】
ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
ロードバイクでおつかいライド【本家とらちゃん】＆【三谷製麺所】
ロードバイクでライドに出よう！貧脚女子目線の動画
貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
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貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
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ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
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貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
明日は研修会で出社・・・ライドに出れません・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]
今週は昨日までトレーニング休み無しでした。
月曜日は腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋
火曜日はスマトレで20分メディオ
水曜日はダンベルカール＆ディップス＆腹筋
木曜日はスマトレで20分メディオ（ZIPP）
で、
今日はトレーニング休み！？
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【今日の筋トレメニュー】
①【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
腹筋だけしておきました。
【本日の体重測定】
72.3kg
前日比300ℊ増！
スマトレの後とは体重が変わりますね～
結局、今週71㎏切り出来ませんでした。
来週は切ります！
明日は土曜日ですが出社です・・・
研修で夕方まで缶詰めです・・・
皆さんはライドに出るんでしょうね～
天気も良さそうですし・・・羨ましい。
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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火曜日はスマトレで20分メディオ
水曜日はダンベルカール＆ディップス＆腹筋
木曜日はスマトレで20分メディオ（ZIPP）
で、
今日はトレーニング休み！？
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①【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
腹筋だけしておきました。
【本日の体重測定】
72.3kg
前日比300ℊ増！
スマトレの後とは体重が変わりますね～
結局、今週71㎏切り出来ませんでした。
来週は切ります！
明日は土曜日ですが出社です・・・
研修で夕方まで缶詰めです・・・
皆さんはライドに出るんでしょうね～
天気も良さそうですし・・・羨ましい。
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タグ：腹筋
ZWIFTで20分メディオ！初ZIPPホイールは！？ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
昨日は筋トレ、今日はスマトレ（スマートトレーナーで行うトレーニングの略）の日です。
前回（火曜日）のスマトレ同様ZWIFTで20分メディオをしました！
ホイールをZIPPに履き替えて！！！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
ZWIFTスタート！
5分間ウォームアップ
20分間メディオ
5分間クールダウン
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
初ZIPPでメディオをしましたが・・・
ホイールの違いを脚で実感できず・・・
コースも前回20分メディオをした時と違うのでスピードでの比較も出来ません。
が、メディオ域（心拍可動域の80％）で追い抜ける方が多かった気がするので、速度アップしているような？
三本ローラーで10分メディオを2本していた時よりも時間が経つのが早いです。
ZWIFTだと勾配の変化が激しいので頻繁にシフトチェンジをしないといけないのと、レースではありませんが抜きつ抜かれつが勃発しますからね～心拍トレーニングなので頑張って踏めませんが・・・。
【本日の体重測定】
71.0㎏
火曜日比400ℊ減！！！
予定の71㎏切り行けそう！？
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
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ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
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貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
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おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
で行うトレーニングの略）の日です。前回（火曜日）のスマトレ同様ZWIFTで20分メディオをしました！
ホイールをZIPPに履き替えて！！！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
ZWIFTスタート！
5分間ウォームアップ
20分間メディオ
5分間クールダウン
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
初ZIPPでメディオをしましたが・・・
ホイールの違いを脚で実感できず・・・
コースも前回20分メディオをした時と違うのでスピードでの比較も出来ません。
が、メディオ域（心拍可動域の80％）で追い抜ける方が多かった気がするので、速度アップしているような？
三本ローラーで10分メディオを2本していた時よりも時間が経つのが早いです。
ZWIFTだと勾配の変化が激しいので頻繁にシフトチェンジをしないといけないのと、レースではありませんが抜きつ抜かれつが勃発しますからね～心拍トレーニングなので頑張って踏めませんが・・・。
【本日の体重測定】
71.0㎏
火曜日比400ℊ減！！！
予定の71㎏切り行けそう！？
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
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【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでライドに出よう！宇治へ茶そば＆抹茶ソフト
ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
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貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
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北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
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8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
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約一か月振りの筋トレメニューはきついです！ [筋トレでダイエットダンベル編]
今日は筋トレの日です。
最近の腕トレは腹筋ローラー＆逆手懸垂でしたが、一か月振りにメニュー変更。
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベル
を使ったコンセントレーションアームカール
ダンベルで二の腕（上腕二頭筋）を太くする！
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
前回の腕トレと同じメニューにしました。
【1セット目】
①10回＋１（前回13回）
※プラス1レップは上げられずダウンのみ
⇩
②15kgで右16回＋１（前回13回）左15回＋１（前回12回）
※反対の手でトップポジションまでアシストしダウンのみ1レップ
【2セット目】
①9回＋１（前回10回）
⇩
②17kgで右8回＋１（前回7回）左5回＋１（前回6回）
【3セット目】
①9回＋１（前回と同じ）
⇩
②20kgで右3回＋１ 左2回＋１
各セット限界回数です
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら腹筋をします
【本日の体重測定】
71.8kg
前日比400g増。昨日はスマトレの後の測定でしたからね～
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
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拳立ての効果って！？
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
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ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベル
を使ったコンセントレーションアームカールダンベルで二の腕（上腕二頭筋）を太くする！
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
前回の腕トレと同じメニューにしました。
【1セット目】
①10回＋１（前回13回）
※プラス1レップは上げられずダウンのみ
⇩
②15kgで右16回＋１（前回13回）左15回＋１（前回12回）
※反対の手でトップポジションまでアシストしダウンのみ1レップ
【2セット目】
①9回＋１（前回10回）
⇩
②17kgで右8回＋１（前回7回）左5回＋１（前回6回）
【3セット目】
①9回＋１（前回と同じ）
⇩
②20kgで右3回＋１ 左2回＋１
各セット限界回数です
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら腹筋をします
【本日の体重測定】
71.8kg
前日比400g増。昨日はスマトレの後の測定でしたからね～
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拳立ての効果って！？
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ZIPPで20分メディオ！のつもりでしたが・・・。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はスマトレ（スマートトレーナーで行うトレーニングの略）の日です。
前回はハートレートセンサーが反応してくれましたが今回は・・・
やはりスマホのBluetooth設定で【接続済み】にしなければZWIFTアプリでペアリングしてくれました！
今日は前回のスマトレでゲットしたzippホイールで走ってみます！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
ZWIFTスタート！
5分間ウォームアップ
20分間メディオ
5分間クールダウン
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
ZWIFTの途中で気付きました・・・
スタート前に変更したはずのホイールがzippになっていない！！！
他の方はほぼZIPP履いてます。
で、トレーニング終了後ホイール交換しました。
少し走ってみましたが、少しでは変化が体感できませんでした。
次回のトレーニングに期待です！
【本日の体重測定】
71.4㎏
先週金曜日比600g減！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
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他の方はほぼZIPP履いてます。
で、トレーニング終了後ホイール交換しました。
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ZWIFTをするために今回購入したアイテム
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6日振りの筋トレメニュー [筋トレでダイエット腕立て編]
土日はロードバイクでライドに出掛けるので筋トレは休んでます。
今日は先週の火曜日振りのメニュー！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×19回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（限界+１レップ出来ず）
【2セット目】
①×12回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
腕立て伏せの回数が3セット合計で前回と同じになってます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0kg
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土日のライドが効いているのか！？
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×19回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（限界+１レップ出来ず）
【2セット目】
①×12回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
腕立て伏せの回数が3セット合計で前回と同じになってます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
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ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
土日はロードバイクでライドに出掛けて来ました！ [ロードバイクでライドに出かけよう！]
この土日、ロードバイクでライドに出掛けて来ました。
1日目の土曜日は初琵琶湖。
2日目の日曜日は京田辺の【ちきんはうす】へグルメライド。
動画編集が終われば動画をアップします！
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昨日は愛車VOXYにロードバイクを車載し、5時に起床して出発。
車を道の駅 びわ湖大橋米プラザに停め、1時間程車内で仮眠後出発！
湖北や琵琶湖全周を回るいわゆるビワイチではありません。
湖南を一周する約40キロのコースです。
初琵琶湖の感想は・・・
ロードバイクを楽しむにはやっぱ山坂道でしょう！
と言う事で、本日は山坂道ルート！
京田辺にあるちきんはうすへ行ってきました。
-943e7.JPG)
昨日の琵琶湖ライドとほぼ同じ距離。
消費カロリーがおかしくなっているのはハートレートセンサーが反応していなかったからです。
今日の夕食のメインはコストコのタンです。
下処理後、少し凍らせてから切りました。
明日から土曜日まで仕事です・・・
皆さんも頑張りましょう！
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1日目の土曜日は初琵琶湖。
2日目の日曜日は京田辺の【ちきんはうす】へグルメライド。
動画編集が終われば動画をアップします！
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昨日は愛車VOXYにロードバイクを車載し、5時に起床して出発。
車を道の駅 びわ湖大橋米プラザに停め、1時間程車内で仮眠後出発！
湖北や琵琶湖全周を回るいわゆるビワイチではありません。
湖南を一周する約40キロのコースです。
初琵琶湖の感想は・・・
ロードバイクを楽しむにはやっぱ山坂道でしょう！
と言う事で、本日は山坂道ルート！
京田辺にあるちきんはうすへ行ってきました。
-943e7.JPG)
昨日の琵琶湖ライドとほぼ同じ距離。
消費カロリーがおかしくなっているのはハートレートセンサーが反応していなかったからです。
今日の夕食のメインはコストコのタンです。
下処理後、少し凍らせてから切りました。
明日から土曜日まで仕事です・・・
皆さんも頑張りましょう！
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ZIPPのホイールゲット！！！仮想です。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]
一昨日、ハートレートセンサーが反応しなかったので今日はどうしようかと考えつつ帰宅。
スマートトレーナーの電源をON！
スマホのZWIFTアプリを立ち上げると・・・やはりスマートトレーナーは反応しているが、ハートレートセンサーが・・反応していない。
スマホのBluetoothを一旦切り、再度接続し、Bluetoothがハートレートセンサーに接続する前にZWIFTを立ち上げれば、無事ZWIFTがハートレートセンサーを検知しました！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
ZWIFTスタート！
5分間ウォームアップ
20分間メディオ
5分間クールダウン
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
20分メディオで心拍は165bpm前後だったので可動域の80～85％ぐらいになってました。
トレーニング中にレベルが10に上がりホイールをゲットしました！
ZIPP808です！ZWIFTの50㎜カーボンより高性能の様です！
次回からのトレーニング＆レースが楽しみです！
完全にZWIFTの罠にハマってますね！
スマートトレーナーを購入する前は三本ローラーでトレーニングしてました。
三本ローラーでメインに行っていたメディオ＆タバタプロトコルトレーニング。
三本ローラーは負荷に限界がありますが、スマートトレーナーだとパワートレーニングが出来ます。
【本日の体重測定】
72.0㎏
明日、琵琶湖にポタリングしに行く予定です。
琵琶湖大橋の南側なので40㎞程度のライドです。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
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スマホのBluetoothを一旦切り、再度接続し、Bluetoothがハートレートセンサーに接続する前にZWIFTを立ち上げれば、無事ZWIFTがハートレートセンサーを検知しました！
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220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
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腹筋の代わりにツイスト運動 [筋トレでダイエット腹筋ローラー]
今日は筋トレの日です。
帰宅時間が遅かったので時短トレ！
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×14回（前回11回）
↓
②8回（前回9回）
【2セット目】
①×7回（前回と同じ）
↓
②5回（前回と同じ）
【3セット目】
①×6回（前回と同じ）
↓
②4回（前回と同じ）
逆手懸垂ではプラス１レップを上げられる所までするつもりでしたが全く出来ませんでした。
③【ツイスト運動】
スクワットの姿勢で1分間ツイスト
腹筋をするつもりでしたが時間が遅くモチベーションが・・・。
【本日の体重測定】
72.6kg
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？
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反応しない心拍計。持久力の無い大腿四頭筋。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
体が重かったのでzwiftで20分メディオをしようと思いつつ帰宅。
前回20分メディオ行った時の記事
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スマートトレーナーの電源を入れスマホとTVをケーブルで繋ぎ、ZWIFTアプリを立ち上げてスタート！
スタート！？
TACX NEO SMARTは接続出来ますが、ハートレートセンサーが反応しない・・・
スマホのBluetoothは反応しているがZWIFTに表示されない・・・
先日のライドで妻が使っていたから接続したまま！？
と、思い妻のスマホのBluetoothをOFFにし再度接続を試みるも・・・
10分、20分と時間ばかりが過ぎていく・・・
結局、心拍数の関係の無いメニューをする事に！
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今回も10秒のスプリントが持たない・・・
2本目で7秒程。
3本目で5秒程で回せなくなりました。
日頃のライドではハムストリングスと臀筋をメインでペダリングしているので大腿四頭筋が鍛えられておらず10秒持たない様です。
大腿四頭筋も鍛えないと駄目ですね！
【今回のガーミンデータ】
心拍数は当然表示されていません。
パワーのグラフを見ると2本目垂れすぎですね～序盤からケイデンスを上げ過ぎたのか！？
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
72.0㎏
スマトレの後なのに・・・72㎏は駄目ですね～
今日は健康診断でしたが結果はどうなんでしょうか？
心拍計は・・・明日、時間があればチェックしてみます。
どなたか原因の分かる方がいらっしゃればアドバイス貰えませんか？
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と、思い妻のスマホのBluetoothをOFFにし再度接続を試みるも・・・
10分、20分と時間ばかりが過ぎていく・・・
結局、心拍数の関係の無いメニューをする事に！
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①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
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ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
1年振りの休肝日ですが、筋トレは良いのか！？ [筋トレでダイエット腕立て編]
明日は会社の健康診断があるので、本日は1年振りの休肝日です。
9時までに夕食を済ませた方が良いようですが、2、30分の誤差なら問題無いだろうと筋トレ開始！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回16回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×13回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×11回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.4回（限界+１レップ）
前回と同じぐらいのスロトレで行いましたがレップ数が増えてました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.3kg
先週比300ℊ増！三連休は一日しかライドに出ていませんからね～
明日は健康診断ですが筋トレしても良かったのでしょうか！？
やり終えてから、ふと思いました。
アルコールを抜いているので寝れるのでしょうか！？
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
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ロードバイクでおつかいライド【本家とらちゃん】＆【三谷製麺所】
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貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
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①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
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② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回16回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×13回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×11回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.4回（限界+１レップ）
前回と同じぐらいのスロトレで行いましたがレップ数が増えてました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.3kg
先週比300ℊ増！三連休は一日しかライドに出ていませんからね～
明日は健康診断ですが筋トレしても良かったのでしょうか！？
やり終えてから、ふと思いました。
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三連休も終わり明日から仕事です [VOXYで出掛けた]
今日で三連休も終わりです。
土曜日は愛車VOXYで鶴橋へ出掛けました。
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鶴橋では三谷製麺所へ麺と本家とらちゃんへホルモンを買いに行きました。
焼きそばの麺は美味しかったですが、塩ラーメンは・・・
センマイ（約300ℊ）・・・切る前は見た目が・・・
切って食べると美味しかったです！
やきまるで焼けば煙も少ないです。
イワタニ スモークレス焼肉グリル やきまる
昨日はロードバイクで宇治へグルメライドに出掛けました
茶そばと抹茶うどんを食べにとり菊へ
喜撰茶屋で抹茶ソフトを食べ
動画編集が終われば記事をアップします！
今日は夕飯で再びホルモンを食べ・・
センマイはホルモンの中で最も低カロリー、さらにビタミンB12、ビタミンB2、亜鉛が含まれ体に良いです！
アカセンとミノにもビタミンが含まれていますが、コレステロールが高いので少量にしておかないと駄目ですね。
明日からまた仕事頑張りますか！
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貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
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焼きそばの麺は美味しかったですが、塩ラーメンは・・・
センマイ（約300ℊ）・・・切る前は見た目が・・・
切って食べると美味しかったです！
やきまるで焼けば煙も少ないです。
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昨日はロードバイクで宇治へグルメライドに出掛けました
茶そばと抹茶うどんを食べにとり菊へ
喜撰茶屋で抹茶ソフトを食べ
動画編集が終われば記事をアップします！
今日は夕飯で再びホルモンを食べ・・
センマイはホルモンの中で最も低カロリー、さらにビタミンB12、ビタミンB2、亜鉛が含まれ体に良いです！
アカセンとミノにもビタミンが含まれていますが、コレステロールが高いので少量にしておかないと駄目ですね。
明日からまた仕事頑張りますか！
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8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
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先週の日曜日は天気が良かったのでロードバイクで宇治へグルメライドに出掛けました。
その時の動画編集が終わったので記事をアップします！
貧脚女子のロードバイクにガーミン エッジ(Edge) 130と WG-M1
を取付け、私のロードバイクに新に購入したRICOH 防水アクションカメラ WG-M2 を取付け出発です！
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【今回撮った動画】
ロードバイクでライドに出よう！宇治へ茶そば＆抹茶ソフト
貧脚女子が前を走っている時は私がWG-M2で撮った動画に、貧脚女子のバイクに取付けているガーミン130のデータをオーバーレイ表示させ、私が前を走っている時は貧脚女子がWG-M1で撮った動画に、私のバイクに取付けているガーミン810Jのデータをオーバーレイ表示させました。
初の2カメラ編集動画ですがどうだったでしょうか？
喜撰茶屋の抹茶ソフトは美味しかったです。
とり菊の抹茶うどんは・・・
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RICOH 防水アクションカメラ WG-M2 オレンジ 4K動画 超広角204度 ハウジング不要 防水20m 耐衝撃2m 03801
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貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
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ロードバイクでライドに出よう！宇治へ茶そば＆抹茶ソフト
貧脚女子が前を走っている時は私がWG-M2で撮った動画に、貧脚女子のバイクに取付けているガーミン130のデータをオーバーレイ表示させ、私が前を走っている時は貧脚女子がWG-M1で撮った動画に、私のバイクに取付けているガーミン810Jのデータをオーバーレイ表示させました。
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喜撰茶屋の抹茶ソフトは美味しかったです。
とり菊の抹茶うどんは・・・
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ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
ロードバイクでおつかいライド【本家とらちゃん】＆【三谷製麺所】
ロードバイクでライドに出よう！貧脚女子目線の動画
貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
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ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
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ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
明日から三連休ですが明日の天気は・・・ [筋トレでダイエット腹筋ローラー]
明日から三連休です。
特に予定はありませんが明日は雨の予報なのでライドには出ないつもりです。
日、月と天気が良さそうなので何処に行くか考えないと・・・
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【今回の筋トレメニュー】
①【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
今週行ったメニュー
月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋
火曜日：スマートトレーナーでJons' Short Mix
水曜日：腹筋ローラー＆逆手懸垂＆腹筋
木曜日：スマートトレーナーで20分メディオ
で、平日のトレーニングメニューはこなしたので今日は腹筋だけ
【本日の体重測定】
71.5kg
前日比300g減
本日は誕生日です。私じゃありません。で、ケーキとシャンパンでお祝い！
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？
拳立ての効果って！？
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ロードバイクでおつかいライド【本家とらちゃん】＆【三谷製麺所】
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ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
特に予定はありませんが明日は雨の予報なのでライドには出ないつもりです。
日、月と天気が良さそうなので何処に行くか考えないと・・・
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水曜日：腹筋ローラー＆逆手懸垂＆腹筋
木曜日：スマートトレーナーで20分メディオ
で、平日のトレーニングメニューはこなしたので今日は腹筋だけ
【本日の体重測定】
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前日比300g減
本日は誕生日です。私じゃありません。で、ケーキとシャンパンでお祝い！
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ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
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ZWIFTで20分メディオ！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
TACXがGPSを使うメニューを有料に！
で、解約していたZWIFT再登録
ZWIFTではJons' Short Mixをメインでしてましたが今回はメニュー変更！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
ZWIFTスタート！
5分間ウォームアップ
20分間メディオ
5分間クールダウン
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
途中でスプリント計測区間があり、もがいてしまい心拍急上昇！177bpmまで上げてしまいその後・・・
心拍数が表示されず！！！
暫くして戻りましたが・・・データが取れませんでした。
Jons' Short Mixとメディオを交互にするか！？
平日にレースは厳しいですからね～
スマートトレーナーを購入する前は三本ローラーでトレーニングしてました。
三本ローラーではメディオorタバタプロトコルをメインにしてました。
三本ローラーは負荷に限界がありますが、スマートトレーナーだとパワートレーニングが出来ます。
【本日の体重測定】
71.8㎏
思ったより減ってませんでした
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
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スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
ロードバイクでおつかいライド【本家とらちゃん】＆【三谷製麺所】
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貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
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貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
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①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
ZWIFTスタート！
5分間ウォームアップ
20分間メディオ
5分間クールダウン
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
途中でスプリント計測区間があり、もがいてしまい心拍急上昇！177bpmまで上げてしまいその後・・・
心拍数が表示されず！！！
暫くして戻りましたが・・・データが取れませんでした。
Jons' Short Mixとメディオを交互にするか！？
平日にレースは厳しいですからね～
スマートトレーナーを購入する前は三本ローラーでトレーニングしてました。
三本ローラーではメディオorタバタプロトコルをメインにしてました。
三本ローラーは負荷に限界がありますが、スマートトレーナーだとパワートレーニングが出来ます。
【本日の体重測定】
71.8㎏
思ったより減ってませんでした
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
ロードバイクでおつかいライド【本家とらちゃん】＆【三谷製麺所】
ロードバイクでライドに出よう！貧脚女子目線の動画
貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
TACXの商いは無しだと思います。 [筋トレでダイエット腹筋ローラー]
帰宅するとAmazonから郵便物が
microSD
です。
しかし安くなってますね～
先日購入したアクションカメラWG-M2用に購入
32GBで1920×1080:30fpsで約3時間録画出来ます。
で、今日は筋トレの日です。
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×11回（前回13回）
↓
②9回（前回と同じ）
【2セット目】
①×7回（前回8回）
↓
②5回（前回と同じ）
【3セット目】
①×6回（前回と同じ）
↓
②4回＋0.4（前回5回）
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.9kg
先週比±０
昨日VRトレをしようとして・・・
出来なかった原因が・・・
10月1日からGPSを使うメニューは有料！！！？？？
完全に詐欺ですね！
VRトレ出来るのを歌い文句にしていたのでは！？
VRトレ＝実走で走って取ったGPXデータをTACX DESKTOP APPにアップロードして行うトレーニング※私が勝手に命名
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
VRトレの出来ないTACX TRAINING APPなんて・・・
意味無い！！！
で、
ZWIFT再登録
TACXのアプリはTACX DESKTOP APPの無料動画でペダリング解析に使うぐらいになりますね！
残念です・・・TACX・・・考え直してほしいです
ヨガマットと腹筋ローラーをamazonで見る
お薦めの筋トレ器具
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？
拳立ての効果って！？
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具
のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×11回（前回13回）
↓
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【2セット目】
①×7回（前回8回）
↓
②5回（前回と同じ）
【3セット目】
①×6回（前回と同じ）
↓
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③【腹筋運動】
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【本日の体重測定】
71.9kg
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ZWIFT解約するとVRトレが出来ない！？ [VRトレでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
スマートトレーナーでVRトレをしようと帰宅。
VRトレ＝実走で走って取ったGPXデータをTACX DESKTOP APPにアップロードして行うトレーニング※私が勝手に命名
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スマホをTOPEAK ライドケース
にセットしてトレーニングスタート！
・・・え！
今まで無かった王冠マークが・・・
スタートボタンを押しすと・・・PREMIUM・・・何！
スタートしない！！！
先日ZWIFTを解約したからか？
仕方が無いのでメニュー変更・・・
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナートレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
今回はZWIFTを使わずにTACX TRAINING APPで行いました！
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で30秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のTACX DESKTOP APPのデータ】
精神的なものも有ったからか？10秒もがきの2本目からは回せませんでした。
SSTの後半はケイデンスを95rpm前後と110rpm前後を1分間隔で交互に回しました。
心拍と筋力の負荷を交互に変える事で楽にパワー維持が出来るかと思いましたが・・・あまり体感出来ませんでした。
TACX DESKTOP APPの王冠現象！？知っている方教えて下さい！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.9㎏
スマトレの後は少し減ります。
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
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先日ZWIFTを解約したからか？
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナートレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
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【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で30秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
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クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
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精神的なものも有ったからか？10秒もがきの2本目からは回せませんでした。
SSTの後半はケイデンスを95rpm前後と110rpm前後を1分間隔で交互に回しました。
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71.9㎏
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土日にライドに出ないと体が重くなります [筋トレでダイエット腕立て編]
今回の台風24号、我が家は被害ありませんでした。
台風の影響で土日雨だったのでライドには出れず家で動画の編集をしてました。
リコー WG-M2とガーミン エッジ 130のレビュー動画は後日アップします！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×16回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×10回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×9回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）
プッシュアップのレップ数が前回よりも減っていますが、楽をしたからではなくボトムポジションで胸を張って静止する時間を何時もより長めにしたからです。
大胸筋は毎回筋肉痛になるので、追い込めていたら明日激しい筋肉痛になってると思います。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0kg
先週比400ℊ減！？土日ライドに出ていないのですが・・・
今週末も台風25号が上陸！？勘弁してもらいたいです！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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リコー WG-M2
とガーミン エッジ 130のレビュー動画は後日アップします！スポンサーリンク
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×16回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×10回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×9回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）
プッシュアップのレップ数が前回よりも減っていますが、楽をしたからではなくボトムポジションで胸を張って静止する時間を何時もより長めにしたからです。
大胸筋は毎回筋肉痛になるので、追い込めていたら明日激しい筋肉痛になってると思います。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0kg
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今週末も台風25号が上陸！？勘弁してもらいたいです！
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
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