月末のトレーニングきついです。

今日は筋トレの日です。

月末になると帰宅時間が遅く、精神的にもきつくなって来ます。

嫌な事を考え過ぎると鬱になるので、帰宅すると考えない様にしています。

考えない様にするために・・・酒・・・中毒になると困るので晩酌前に筋トレで頭を真っ白にします！

今日も筋トレ前にHMBを4粒摂取。

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。


【1セット目】

①12kgで右11回、左14回（前回と同じ）※限界回数です

⇩

②12回（前回14回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左9回（前回と同じ）

⇩

②7回（前回8回）

【3セット目】

①12kgで右5回、左7回（前回6、８）

⇩

②6回（前回と同じ）


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.2kg

安定の72㎏台・・・確実にウェイトアップしてます。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

最近撮ったロードバイク動画








































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タグ：腹筋ローラー ダンベルカール