ダンベルカールをオールアウトまで

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ダンベルカールをオールアウトまで　[筋トレでダイエットダンベル編] [編集]

今日は腕トレの日です。

最近行っている腕トレでは、翌日、上腕二頭筋と上腕三頭筋が必ず筋肉痛になっているのですが、筋肥大があまり感じられず、今回はいつもより追い込んでみました。

【今日のトレーニング】

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回（前回14回）

↓

②12kgで右10回、左10回（前回9.5、10）（限界回数です）

【2セット目】

①7回（前回9回）

↓

②12kgで右6回、左8回（前回5.5、7）（限界回数です）

【3セット目】

①6回（前回8回）

↓

②12kgで右5、左6（前回4.5、5.5）（限界回数です）

ここから追い込みました。

②12㎏で左右交互に

右4、左5

右3、左4

右2、左2

右1.5、左1.5　

・・・1レップも出来ず、少ししか上がらなくなった所で終了

いわゆるオールアウトまで追い込みました

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

【本日の体重測定】

71.4kg

先週比700g増・・・

減ったと思ったら、また増える・・・メカニズムが分かりません。