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ダンベルカールをオールアウトまで [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は腕トレの日です。

最近行っている腕トレでは、翌日、上腕二頭筋と上腕三頭筋が必ず筋肉痛になっているのですが、筋肥大があまり感じられず、今回はいつもより追い込んでみました。

【今日のトレーニング】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回(前回14回)



②12kgで右10回、左10回(前回9.5、10)(限界回数です)


【2セット目】

①7回(前回9回)



②12kgで右6回、左8回(前回5.5、7)(限界回数です)


【3セット目】

①6回(前回8回)



②12kgで右5、左6(前回4.5、5.5)(限界回数です)

ここから追い込みました。

②12㎏で左右交互に

右4、左5

右3、左4

右2、左2

右1.5、左1.5 

・・・1レップも出来ず、少ししか上がらなくなった所で終了

いわゆるオールアウトまで追い込みました


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




【本日の体重測定】

71.4kg

先週比700g増・・・

減ったと思ったら、また増える・・・メカニズムが分かりません。



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