芋焼酎をネットで注文

---

スポンサーリンク

---

帰宅すると玄関に宅配便が



芋焼酎です。

ずっと黒糖焼酎と泡盛を交互にネットで注文してましたが。

ふるさと納税で何度か芋焼酎を頼んでましたが、今回規制が掛かりあまりメリットが無かったので止めました。



また飲み過ぎてしまいそうですね～

で、今日は筋トレの日です。

【今日のトレーニング】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①14回（前回12回）腰を痛めそうなので腰に違和感が出始めた所で止めてます。

↓

②12kgで右9.5回、左10回（前回８、10）（限界回数です）


【2セット目】

①9回（前回7回）

↓

②12kgで右5.5回（上げきれず）、左7回（前回4.5、6）（限界回数です）


【3セット目】

①8回（前回7回）

↓

②12kgで右4.5、左5.5（前回4、4.5）（限界回数です）


③サイドレイズ

7㎏のダンベルで左右交互に。

【１セット目】

右10回、左10回（ほぼ限界回数です）（前回と同じ）

【2セット目】

右9回、左9回（限界回数です）（前回10、10）

【3セット目】

右6回、左6回（限界回数です）（前回9、7.5）

今回は45°の所までしか降ろさなかったのでレップ数が減りました。


④腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




【本日の体重測定】

70.7kg

昨日70.2㎏だったのは何だったのか・・・

便秘だから！と、思うしかないですね。

---

スポンサーリンク

---

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画






















youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイクでライドの過去記事集



インターバルの過去記事



プログレッシオーネの過去記事



メディオの過去記事



ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベルトレーニングの過去記事集



腕立て伏せと懸垂の過去記事集



愛車VOXYの過去記事




AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー サイドレイズ 芋焼酎

コメント 1

I will immediately seize your rss as I can’t find your email subscription hyperlink or
e-newsletter service. Do you’ve any? Please permit me recognize so that I may just subscribe.

Thanks. I am sure this paragraph has touched all the internet
people, its really really pleasant article
on building up new web site. Everyone loves it whenever people get together and share opinions.
Great website, continue the good work! http://goodreads.com/
by Selina (2019-05-25 15:58)