飲み放題の次の日は・・・

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昨日は歓迎会で焼肉＆飲み放題・・・

体重を計るのが怖いです。

昨日はトレーニングを休んでいるので今日は筋トレです。

【今日のトレーニング】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回（前回9回）腰を痛めそうなので腰に違和感が出始めた所で止めてます。

↓

②12kgで右8回、左10回（前回10、12）（限界回数です）


【2セット目】

①7回（前回8回）

↓

②12kgで右4回＋0.5（上げきれず）、左6回（前回5、5）（限界回数です）


【3セット目】

①7回（前回と同じ）

↓

②12kgで右4回＋0.5、左5回＋0.5（前回4.5、5）（限界回数です）


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




③サイドレイズ

7㎏のダンベルで左右交互に。

【１セット目】

右10回、左10回（ほぼ限界回数です）（前回と同じ）

【2セット目】

右10回、左10回（限界回数です）（前回7、7）

【3セット目】

右9回、左7.5回（限界回数です）（前回8、7）

少しレップ数が増えました

三角筋の筋力アップ！？

【本日の体重測定】

71.1kg

昨日飲み放題だった割には増えてません。

しかし！土曜日も飲み会があるので・・・

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タグ：腹筋ローラー ダンベルフライ ダイエット ダンベルカール