SSブログ
+bodyonselectstart="returnfalse"> +
+

大胸筋と広背筋を限界回数まで追い込みましたが・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

スポンサーリンク







休みが1日しかないと、あっという間にまた仕事・・・ですね。

今日は筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回7回)+0.2(トップポジションまで上げきれず、限界+1レップ)

【2セット目】

①×8回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.8回(5レップ目トップまで上げ切れず)


【3セット目】

①×7回(前回8回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

腕立て伏せと懸垂のスーパーセットは、いつやってもきついです。

が、大胸筋と広背筋に効きますね!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



夏に向けて腹を割らないと・・・

腹回りの皮下脂肪を落としたい・・・


【本日の体重測定】

71.0㎏

先週比800g減!!!

何故!?



スポンサーリンク







ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画






















ロードバイク.jpgyoutubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイク直子.jpgロードバイクでライドの過去記事集



IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



IMG_3255.JPGプログレッシオーネの過去記事



IMG_3254.JPGメディオの過去記事



肉.jpgロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



share_tempory.jpg愛車VOXYの過去記事




AD



スポンサーリンク






nice!(1)  コメント(13) 

nice! 1

コメント 13

Kassie

This is the perfect web site for anyone who would like
to understand this topic. You understand so much its almost tough to argue with you (not that
I actually would want to…HaHa). You definitely put a fresh spin on a subject that's
been written about for ages. Great stuff, just wonderful!
by Kassie (2019-05-19 03:06) 

Lon

This is the perfect site for anybody who would like to understand this topic.
You know a whole lot its almost hard to argue with you (not that I personally will need to…HaHa).
You certainly put a new spin on a topic which has been discussed for decades.
Great stuff, just wonderful!
by Lon (2019-05-29 00:38) 

Troy

làm cho quý quý khách hàng hàng ưng ý về hóa học lượng và chi phí tiết kiệm chi phí nhất.
by Troy (2021-08-18 16:45) 

Diane

Chúng tôi còn chuyên cung cấp các giải
trộńp về wifi, camera.
by Diane (2021-08-21 07:37) 

Maynard

Các bước dùng Sìn Sú vô cùng đơn giản, tuy rằng nhiên, bạn cần chú ý về liều dùng.
by Maynard (2021-09-15 05:34) 

Jason

Miễn phí trả toàn mỗi chi phí, vật tư, thiết bị và tặng thêm tháng cước sử dụng
miễn phí.
by Jason (2021-09-21 06:28) 

Kattie

Hệ thống Wifi Maketing , Nhà mặt hàng , quán ăn… tối
ưu chi phí và fakem điều phía bố trí cấu hình
phức tạp.
by Kattie (2021-11-01 11:40) 

Rebbeca

Nhấn vào Copy Invite Link để gửi link phòng bọn học hoặc chọn Copy Invitation để gửi toàn bộ tin tức bao gồm liên kết phòng, mã ID chống, password.
by Rebbeca (2021-11-19 14:05) 

Luigi

Các khoáng chất này giúp tăng hệ miễn kháng, tạo kỹ năng tự bảo vệ cơ thể
bé trước những tác động xấu từ tế bàoi
ngôi trường.
by Luigi (2021-12-04 04:27) 

Jacquelyn

✔Thoa Titan Gel lên bàn tay sau đó kích thích
dương vật cương cứng và bôi đều lên thân dương vật, vừa
trét vừa mas sa mang đến dương vật.
by Jacquelyn (2021-12-22 02:26) 

Cory

Điện Lạnh Hồng Vân chuyên cung cấp cho công ty sửa điều tiết tại TX Thanh Xuân....
by Cory (2021-12-30 19:31) 

Thaddeus

Nhưng đối cùng với nhân viên nám nặng nề, thọ năm
thì muốn kiên trì 1-2 mon.
by Thaddeus (2022-01-01 16:20) 

Issac

Với dịch vụ này, khách hàng sản phẩm của bạn trả toàn có những cuộc gọi hóa học lượng cao với chi phí
vô cùng thấp.
by Issac (2022-01-07 18:10) 

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。