昨日は良い天気でしたが、一日缶詰め・・・

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先週のグルメライド【うどん居酒屋麦笑】..｜ケイデンス70rpm前後でメディオをする.. ブログトップ

昨日は良い天気でしたが、一日缶詰め・・・　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

先週の土曜日は淀川サイクルロードを50㎞のポタリング

昨日は絶好のポタリング日和でしたが、一日中自宅に缶詰めで勉強

来月試験ですが、全く合格する気がしません・・・

この年で試験とは・・・

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！

【1セット目】

①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②8回（前回と同じ）+0.2（限界+１レップ）

【2セット目】

①×10回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）

【3セット目】

①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）

自分なりに限界まで追い込んだつもりです

このメニューの翌日は、大胸筋と広背筋が必ず筋肉痛にはなるのですが、追い込みの度合いで、筋肉痛の度合いも変わってきます。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

日が開いているので付いて行けないメニューも・・・

【本日の体重測定】

71.5㎏

先週比100g減

仕事のストレスが・・・飲んで寝ます。