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昨日は良い天気でしたが、一日缶詰め・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

先週の土曜日は淀川サイクルロードを50㎞のポタリング

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昨日は絶好のポタリング日和でしたが、一日中自宅に缶詰めで勉強



来月試験ですが、全く合格する気がしません・・・

この年で試験とは・・・



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0.2(限界+1レップ)

【2セット目】

①×10回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)

自分なりに限界まで追い込んだつもりです

このメニューの翌日は、大胸筋と広背筋が必ず筋肉痛にはなるのですが、追い込みの度合いで、筋肉痛の度合いも変わってきます。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



日が開いているので付いて行けないメニューも・・・

【本日の体重測定】

71.5㎏

先週比100g減

仕事のストレスが・・・飲んで寝ます。



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