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腕トレメニュー最終章! [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は腕トレの日です

色々腕トレを試してみましたが・・・最終章!



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール



今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。

ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。

これで1レップです。

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

【1セット目】

①15kgで右10回、左12回(限界回数です)



②12回(腰を痛めそうなので)


【2セット目】

①17kgで右6回、左7回



②9回

【3セット目】

①20kgで右3回、左3回(久し振りの20㎏)



②6回

今回は久し振りに20㎏のダンベルでアームカールをしましたが、きつかったです。

上腕二頭筋はダンベルカール、上腕三頭筋は腹筋ローラーが私には効きます!

③【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

【本日の体重測定】

71.1kg

明日、暴飲暴食しなければ、今週は70㎏台まで持って行けそうです!

暴飲暴食しなければ・・・

明日は休日ですが雨模様・・・

ライドに出れるのか!?



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