腕トレメニュー最終章！

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腕トレメニュー最終章！　[筋トレでダイエットダンベル編] [編集]

今日は腕トレの日です

色々腕トレを試してみましたが・・・最終章！

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール

今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。

ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。

これで1レップです。

②腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

【1セット目】

①15kgで右10回、左12回（限界回数です）

↓

②12回（腰を痛めそうなので）

【2セット目】

①17kgで右6回、左7回

↓

②9回

【3セット目】

①20kgで右3回、左3回（久し振りの20㎏）

↓

②6回

今回は久し振りに20㎏のダンベルでアームカールをしましたが、きつかったです。

上腕二頭筋はダンベルカール、上腕三頭筋は腹筋ローラーが私には効きます！

③【腹筋】

youtubeを見ながら約8分間

【本日の体重測定】

71.1kg

明日、暴飲暴食しなければ、今週は70㎏台まで持って行けそうです！

暴飲暴食しなければ・・・

明日は休日ですが雨模様・・・

ライドに出れるのか！？