土曜日のライドは大変でした。 [筋トレでダイエット腕立て編]
先週の週末は天気が悪かったですね~
土曜日はロードバイクで鶴橋へ
東成区にあるうどん屋【うどん居酒屋 麦笑】で昼食を食べ
【三谷製麺所】でやきそば用の麺。【本家とらちゃん】でホルモンを買ってきました。
行きは淀川サイクルロードの向かい風&貧脚女子の膝痛。
帰りは雨に打たれ大変なライドでした。
動画編集が終われば記事をアップします。
で、本日は筋トレの日です。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②8回(前回と同じ)+0.1(限界+1レップ)
【2セット目】
①×9回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)
プッシュアップとチンニングは、いつやってもきついです。
きついから効くんでしょうね!
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
日が開いているので、腹筋もきついです
【本日の体重測定】
71.6㎏
先週比300g減
今週は木曜日が休日なので、明日、明後日頑張りましょう!
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①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②8回(前回と同じ)+0.1(限界+1レップ)
【2セット目】
①×9回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)
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①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)
プッシュアップとチンニングは、いつやってもきついです。
きついから効くんでしょうね!
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
日が開いているので、腹筋もきついです
【本日の体重測定】
71.6㎏
先週比300g減
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