腹筋ローラー＆逆手懸垂で腕のトレーニング

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腹筋ローラー＆逆手懸垂で腕のトレーニング　[筋トレでダイエット腹筋ローラー] [編集]

今日は腕トレの日です。

ロードバイクの雑誌に腹筋ローラーの記事が載ってました。

腹斜筋を意識して・・・となってますが、私は上腕三頭筋ローラーだと思ってます。

で、本日の筋トレ！

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。

①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程

【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます

①×13回（前回11回）

↓

②8回＋0.2（前回と同じ）
※今回は限界プラス1レップしました

【2セット目】

①×6回（前回8回）

↓

②4回＋0.2（前回5回）

【3セット目】

①×6回（前回と同じ）

↓

②3回＋0.4（前回4回）

逆手懸垂のレップ数が前回より減ったのはプラス1レップをしたからか？

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

【本日の体重測定】

71.7kg

2日間出る物が出てません・・・

少し不安です。