体重が増えると自重トレはきついです

土曜日は40㎞弱のポタリング。

昨日は買い物に出かけた後は家でゴロゴロ。

体が重いです。

が、今日は筋トレ（自重トレ）の日です・・・

---

スポンサーリンク

---

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！


【1セット目】

①×14回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②8回（前回7回）+0.1回（限界+１レップ）


【2セット目】

①×9回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×7回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）


途中で止めるメニューはきついのでレップ数は減りますが・・・効きます！


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

72.6㎏

先週比600g増！！！

土日の暴飲暴食でえらい事になってます。

ウェイトが増えていたので自重トレは負荷が強くなってますね！

---

スポンサーリンク

---

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画



ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました

ロードバイク走り初め！城南宮へ初詣＆グルメライド

ロードバイクで年越しそばライド！

淀川サイクルロードで向い風と闘う貧脚女子

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

ロードバイクで3種類のダンシング。食べログのうどん部門No1店へ行くと・・・

ロードバイクで国(酷)道308号線沿いの秘境にあるパン屋308へ【360°動画】

ロードバイクのサドル交換＆調整ライド

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました

ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！

ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】

ロードバイク室内トレーニング　スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

---

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイクでライドの過去記事集



インターバルの過去記事



プログレッシオーネの過去記事



メディオの過去記事



ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベルトレーニングの過去記事集



腕立て伏せと懸垂の過去記事集



愛車VOXYの過去記事




AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：腕立て伏せ 懸垂 腹筋

コメント 1

These are really impressive ideas in about blogging.
You have touched some fastidious things here. Any way keep up
wrinting. It is perfect time to make a few plans for the long run and it’s time to
be happy. I have read this put up and if I may just I desire to recommend you
few attention-grabbing issues or tips. Maybe you could write next articles referring to this article.
I want to learn even more things about it! This is a topic that is near to
my heart... Take care! Exactly where are your contact details though?
http://foxnews.org/
by Holly (2019-02-21 17:59)