ケイデンス130回転前後で2分間。Jons' Short MixでFTP値向上! [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
日曜日に20分メディオの動画を撮ったので今日は・・・
※動画編集が終わればアップします
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト:
FTPの60%で4分
SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分
クールダウン:
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンデータ】
今回はニューヨークを疾走しました!
全てのメニューがこなせました!
インターバルの後のファストペダルで2分間130回転前後で回しました。
ケイデンスを上げれば上げるほどスマートトレーナーの負荷が軽くなるので、これ以上回転を上げると尻が跳ねてしまいます。
暫くはこの区間で修業します!
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71.9㎏
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このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
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アップ:
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レスト:
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クールダウン:
3分
合計30分のメニューです
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今回はニューヨークを疾走しました!
全てのメニューがこなせました!
インターバルの後のファストペダルで2分間130回転前後で回しました。
ケイデンスを上げれば上げるほどスマートトレーナーの負荷が軽くなるので、これ以上回転を上げると尻が跳ねてしまいます。
暫くはこの区間で修業します!
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