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1日しかない休みが・・・雨!!! [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今朝起床すると・・・予定に無いまさかの雨!!!

ライドに出る予定だったのに・・・

仕方が無いので来週行く予定のスノボのワックス掛け。

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昨日の晩は近所の焼肉屋【にくろう】へ次女と三人で。

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写真撮り忘れてましたが上ハラミ美味しかったです!

ハラミとタンは上と並、両方食べ比べましたがやっぱり上ですね!

今日はライド以外の予定が無かったのでスマトレをし、動画を撮りました。


【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

今回はケイデンスが70rpm前後になる様にギアを合わせて回しました

ライドでは100rpm前後で回しているので同じ心拍数にしようとすると当然ギアが重くなり、ワット数が上がります。

有酸素運動能力&脚力強化を目指してメニュースタート!

【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】

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20分メディオのラスト2分はケイデンスアップし、ワットを徐々に上げて行きラスト15秒はスプリント!

心拍が181bpmまで上がってましたがもう少し頑張れそうでした。

次は残り3分ぐらいからパワーアップするか!?

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)をした時の動画


ZWIFTで20分メディオをしている動画は編集が終わり次第アップします。

明日からまた仕事です。

皆さんも頑張りましょう!

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