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腕トレが・・・きついです [筋トレでダイエット腹筋ローラー]

今日は筋トレの日です。

前回の腕トレはダンベルカール&腹筋ローラーだったのでメニュー変更!



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【今回の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

逆手懸垂



懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回(前回14回)



②7回(前回6回)+0.2(90°まで上げられず)


【2セット目】


①×5回(前回6回)



②4回+0回(前回と同じ)


【3セット目】


①×5回(前回6回)



②3回+0.4(前回4回)

思うように追い込めませんでした

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

71.9kg

前回同じメニューを行った時より400g減ってますが・・・

数こなせなかったのは歳のせいか・・・



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