腕トレが・・・きついです [筋トレでダイエット腹筋ローラー]
今日は筋トレの日です。
前回の腕トレはダンベルカール&腹筋ローラーだったのでメニュー変更!
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
ゆっくり下ろし90°の所で静止。
さらに下ろしてダウンポジションで静止。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×12回(前回14回)
↓
②7回(前回6回)+0.2(90°まで上げられず)
【2セット目】
①×5回(前回6回)
↓
②4回+0回(前回と同じ)
【3セット目】
①×5回(前回6回)
↓
②3回+0.4(前回4回)
思うように追い込めませんでした
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.9kg
前回同じメニューを行った時より400g減ってますが・・・
数こなせなかったのは歳のせいか・・・
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②逆手懸垂
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
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↓
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↓
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↓
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思うように追い込めませんでした
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2019-01-17 21:35
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