腕立て伏せ＆懸垂の自重トレがきついのは・・・

今日は筋トレの日です。

土曜日は飲み会。

日曜日はロードバイクでユルポタ。

昨日は長女の成人式＆ロードバイクのホイール研磨。

で、体重が増えてそうですが自重トレの日です。
※月、日の動画は後日アップします

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【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！


【1セット目】

①×14回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②8回（前回7回）+0.2回（１レップ全く出来ず）


【2セット目】

①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）

声を上げ限界まで出し切りましたが・・・きつかったです。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



先週火曜日の腹筋で筋肉痛が酷かったので今日まで腹筋も休んでましたが、今日は付いて行けました。


【本日の体重測定】

72.0㎏

また72㎏台・・・平日減っても休日で戻ってます。

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 腹筋