3週間振りのインターバルがきつくて出来ませんでした。

今日はロードバイクトレーニングの日です。

正月休みを挟んでスマートトレーナートレーニングは20分メディオしかしていませんでしたので、付いて行けるのかどうか・・・

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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】



【メニュー構成】

アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト：
FTPの60%で4分

SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分

クールダウン：
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】



【ガーミンデータ】





同じウェアを着た方達に次々と抜かれて行きました。

Tour de Zwiftを走ってる方達ですね～レベルが違います。

久し振りのインターバルだったので10秒のもがきは1本目はシッティングで、2本目は最初からダンシングでギリ回し切れ、3本目は5秒しか回せず未達成で★が付きませんでした。

心拍も173bpmまで上がってます。

インターバルは続けていないと付いて行けなくなります。

強くなるにはさぼっては駄目ですが・・・そこまで追い込めないおっさんは・・・私です。



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【本日の体重測定】

71.7㎏

明日は土曜日ですが出勤日です。

ライドに出れません！！！

皆さんは三連休ですか？羨ましい～

日曜日は久し振りにヒルクライムに行きたいのですが・・・

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タグ：Jon's Short Mix zwift スマトレ

コメント 1

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by Tommy (2019-01-22 17:55)