月曜日の筋トレで未だ筋肉痛の上半身

今日は筋トレの日ですが・・・

月曜日の腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋運動で、大胸筋＆広背筋＆腹筋が未だ筋肉痛です。

メニューをどうするか？

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【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール

ダンベルで二の腕（上腕二頭筋）を太くする！

今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。

ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。

これで1レップです。

②腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

【1セット目】

①15kgで右10回、左10回
※腹筋が筋肉痛＆久し振りなので数こなせませんでした

⇩

②8回
※こちらも久し振りなので数こなせませんでした

【2セット目】

①17kgで右4回、左5回

⇩

②6回

【3セット目】

①15kgで右6回、左6回

⇩

②6回

各セット限界回数です

今回のダンベルカールは20㎏が無理そうだったので15㎏に落としピラミッド法で行いました。


③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で上半身を1分間ツイスト

腹筋が無理なので・・・


【本日の体重測定】

71.9kg

昼ご飯でお替りしたのが効いてます。

食欲に勝てないおっさん・・・

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タグ：腹筋ローラー 筋肉痛 ダンベルカール