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腕トレがきついのは・・・ [筋トレでダイエット腹筋ローラー]

今日は夕方から雨でした。

雨の日は仕事で歩き回らないので体が重く憂鬱になります。

で、本日は自重トレの日です。



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【今回の筋トレメニュー】

腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回(前回15回)



②8回(前回と同じ)+0.1


【2セット目】


①×7回(前回8回)



②4回+0.5回(前回5回)
※90°まで上げられず

【3セット目】


①×5回(前回6回)



②4回+0.3回(前回と同じ)
※90°まで上げられず

今回は腹筋ローラーのスタート&ゴール位置を何時もより遠くにして行ったので負荷が強くなりレップ数が減りました。

逆手懸垂も90°位置での静止を一秒ほど取ったのでレップ数が減りました。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

72.2kg

昼食のバイキングで食べ過ぎたのと、仕事で歩き回らなかったので増えてます。



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