三日振りのトレーニングは腹筋ローラー&逆手懸垂 [筋トレでダイエット腹筋ローラー]
昨日は風邪気味だったのでトレーニングせず、一昨日は記念日で外食したので三日振りのトレーニング、四日振りの筋トレです。
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
ゆっくり下ろし90°の所で静止。
さらに下ろしてダウンポジションで静止。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×15回(前回16回)
↓
②8回(前回7回)
【2セット目】
①×7回(前回と同じ)
↓
②4回+0.5回(前回5回)
※90度から上げられず
【3セット目】
①×6回(前回7回)
↓
②4回+0.4回(前回と同じ)
※90°まで上げられず
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.1kg
明日は土曜日ですが出勤日です。
明後日は天気が良さそうなのでライドに出れそうですね!
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↓
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※90度から上げられず
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↓
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※90°まで上げられず
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